スポーツのウォーミングアップ運動とは何ですか？

通常の状況では、運動をしたい場合、事前にウォーミングアップする必要があることは誰もが知っています。事前にウォーミングアップしないと、運動中に体が弱ってぼんやりし、運動状態にまったく入っていないように感じる可能性が高くなります。このような運動方法は最適ではありません。では、運動のためのウォーミングアップ動作とは何でしょうか。

一般的に、運動前のウォーミングアップは 5 分程度です。ただし、冬は気温が低く筋肉の収縮が弱いため、特に屋外スポーツでは熱の蓄積が遅くなるため、ウォーミングアップを 10 ～ 15 分に延長するのが最適です。適切なウォーミングアップは、低温時の体の慣性を克服し、神経の感受性を刺激し、皮膚温度を上昇させ、体の筋肉の伸縮を改善し、関節を柔軟にし、筋肉の緊張や関節の捻挫などのスポーツ傷害を防ぐことができます。

一般的に、ウォーミングアップは体が少し温まる程度まで行いますが、ウォーミングアップの内容はスポーツによって異なります。

ランニングは、主に体の下肢を鍛えるため、人々がよく選ぶ運動方法です。したがって、ウォーミングアップを行うときは、膝の屈曲と伸展、膝と足首の回転運動に重点を置く必要があります。同時に、足を捻挫しないように平らな地面で運動することを選択してください。さらに、キック、肩を回す、腰をひねるなどの運動も行う必要があります。

バスケットボールには高い身体の柔軟性とジャンプ力が必要です。そのため、ウォーミングアップの際には、足首、膝、アキレス腱、腰、肩関節、手の関節に重点を置いてください。脚のストレッチ、肩のプレス、腰の回転、ハーフスクワット、ジャンプ、アキレス腱のストレッチなどのエクササイズをさらに行うことをお勧めします。

運動前にウォーミングアップ運動をする場合は、この方法を試して体を温めることができます。十分な準備が整っている場合にのみ、運動時により良い結果を得ることができます。運動前のウォーミングアップは体に害を及ぼすことはありません。運動前のウォーミングアップはやりすぎないようにしてください。やりすぎると、運動中に体力を消費してしまいます。