手首の筋力を鍛えるトレーニング方法にはどのようなものがありますか?

中年層だけでなく、10代の若者も含め、運動を無視して毎日家にいる人が増えています。体はただの空っぽの殻で、何の力もありませんでした。携帯電話でゲームをするのにも手が使われるようになりました。私の意見では、これは非常に間違っています。手首の強さは体の強さの重要な部分です。では、手首の強さを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? 以下で一緒に見ていきましょう。

腕: 手首は腕の一部です。手首を強化するには、腕全体を強化する必要があります。腕を鍛える方法としては、ダンベルを持ち上げる、懸垂、腕立て伏せなどがあります。ここでは腕立て伏せをメインに、ダンベルを補助的に使って腕力を鍛えます。腕立て伏せの具体的な方法は、次のとおりです。

10 本の指を爪の形に広げ、腕立て伏せを 1 セット 10 回行います。3 ～ 5 つのグループに分け、各グループの間には 1 分間のインターバルを設けます。 1 分間のインターバル中に、腕を振ったり胸を張ったりするなどのリラックスした運動を行うことができます。

手首: 平らに座り、手のひらを上に向けて膝の上に手を置きます。ダンベルを持ち、約 2 秒の頻度で腹筋の屈曲運動を行います。具体的な手の動きは写真のとおりですが、手を膝の上に置きます。各動作の最大可動範囲に注意し、腕が太ももから離れないようにしてください。自分に合った重さ（一般的には2kgで十分）で、1セット15回、片手で3セット行い、合間に1分間休憩し、指を絡めた状態で手首をさすってリラックスさせます。

指: 手首によって生み出された力は指を通して伝達される必要があります。指を鍛える方法は2つあります。

ハンドグリッパーを使って指の筋力を鍛える: 写真のようなハンドグリッパーは皆さんも見たことがあると思います。指の筋力を鍛えるために使います。 1 セットあたり約 2 秒ずつ、20 回ずつ 3 セットに分けて行います。インターバルは 1 分のまま、指を動かしてリラックスします。

毎日数回の動作で手首の強さを強化できます。ぜひやってみてください。手首の強さを過小評価しないでください。手首は体の強さの中で最も重要な部分です。若い人は、身体テストで懸垂をうまくこなせるように、手首の強さを早く学んで強化する必要があります。編集者は、老若男女を問わず、体のあらゆる部分を柔軟にするために手首のトレーニングをもっと行うべきだと提案しています。