ジョギングをするときに注意すべきことは何ですか？

ジョギングは私たちにとって簡単な運動です。何も学ばなくても運動の目的を達成できます。ジョギングは、リラックスしたり、ストレスを解消したり、歩行持久力を鍛えたりするのに役立つことがあります。正しいジョギングは体を健康にしてくれますが、正しいジョギングの方法とはどのようなものでしょうか？次に、正しいジョギングの方法をご紹介します。

短距離走者のふくらはぎは非常に太いので、ランニングをすると確かにふくらはぎが太くなります。また、マラソン選手のふくらはぎは非常に細いので、ランニングをするとふくらはぎが強くなり、脚のラインがより美しくなります。これはすべて、走る姿勢と走る強度によるものです。

ランニングの際、前足部から先に着地したり、足全体から先に着地したりすると、ふくらはぎの前部の脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉を強く刺激してふくらはぎが太くなります。ランニングの姿勢は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにすると良いでしょう。このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

正しいランニング姿勢をとったとしても、ジョギングの初期段階ではふくらはぎが「太くなる」ように感じることがあります。これは、定期的にランニングをするとふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張するため、ふくらはぎが太くなるという錯覚に陥るからです。

女性がランニングをするときに注意すべきことがいくつかあります。胸部を保護するためにスポーツブラを着用し、専門的なランニングシューズを履く必要があります。

編集部による正しいジョギング方法の紹介を読んで、ジョギングの時間をコントロールする方法が皆さんにわかっていただけたと思います。ジョギングの距離を伸ばし続けるためには、呼吸の速さをコントロールすることを学ぶ必要がありますが、継続的に伸ばすことはできません。また、より効果的に体重を減らし、健康を維持するために、適切な休息を取ることも学ぶ必要があります。