男性の6つの悪いフィットネス習慣、最も致命的！

ただジムに行くだけでは、良い運動ができるとは限りません。ランニング中に雑誌を読んだり、朝食を抜いてエアロビクスのクラスに参加したりすることは多くの人がよく行うことですが、その効果は思ったほど良くありません。パーソナルトレーナーからのヒントをいくつかご紹介します。

ただジムに行くだけでは、良い運動ができるとは限りません。ランニング中に雑誌を読んだり、朝食を抜いてエアロビクスのクラスに参加したりすることは多くの人がよく行うことですが、その効果は思ったほど良くありません。ここでは、パーソナルトレーナーが毎日目にするジムでの最悪の習慣 6 つと、ジムで時間を無駄にしないための最善の方法を紹介します。

読書しながら運動する

ファッション雑誌を読むことに集中していると、同時に行っている運動に注意を払うことができません。ニューヨーク・スポーツ・クラブのフィットネス・コンサルタント、エイミー・ホフ氏は、運動しながら読書をするのは最悪の行為だと語る。 「運動するなら、自分の体に集中しなければなりません」と彼女は言う。運動を退屈にしないために同時に何か他のことをする必要がある場合、読書ほどの集中力を必要としないヘッドホンをつけてテレビを見ることをホフ氏は提案している。

汗をかくまで運動する

汗をかくと、より充実した運動をしたように感じるかもしれませんが、実際に失われるのは数ポンドの水分だけです。健康に有害である以外には、他の影響はありません。 「30～40年もの間、私を困惑させてきたことの一つは、人々がいまだに汗をかきすぎて減量しようとしていることだ」と、全米フィットネス業界専門家協会のマーク・オチピンティ会長は語った。「彼らは暑い環境で運動して減量できると考えているが、彼らがやっていることは脱水症状を起こすことだけだ」。過度の発汗は、けいれんやその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性もある。運動するときは、いつでも水分補給ができるよう、手元に水のボトルを用意しておいてください。

エアロバイクのみ

単にエアロバイクに乗ったり、トレッドミルで走ったりするだけでは、同じ筋力トレーニング効果は得られません。 「1マイル歩くと100カロリーを消費できますが、同じ20分間にマシンで体重負荷運動をすると、300～400カロリーを消費できます」とオチピンティ氏は言う。筋力トレーニングは、階段を上ったり重いものを持ち上げたりするなど、日常の動作に必要な筋肉を強化するのにも役立ち、筋肉の形状を維持し、加齢による筋肉の弛緩を遅らせるのにも役立ちます。

ウェイトリフティングを避ける

女性は、ウェイトリフティングをするとボディビルダーのようになるのではないかと心配することが多い。実は、恐れる必要はありません。女性はウェイトリフティングや筋力トレーニングをすると大きな筋肉がつくというのはよくある誤解です。 「成長ホルモンも摂取しない限り、そんなことは起きない」とオチピンディ氏は言う。「ウェイトリフティングをしても、恐ろしい怪物に変わることはない」

空腹時の運動

空腹時に運動することは、ガソリンのないタンクを動かすようなものです。身体が機能し続けるためにはエネルギーが必要です。オートミールやバナナなどの健康的なスナックをジムまでのドライブ中に摂取すると、次のトレーニングに必要な余分なエネルギーを補給できます。これは、朝に運動するときに特に重要です。なぜなら、胃が空いていて、カロリーは一晩で燃焼されているからです。再び始動させるには燃料を補給する必要があります。

詳細を理解せずに模倣する

すべてを知っているふりをしてジムに行っても、何の役にも立ちません。ジム初心者にとって最も悪い習慣の一つは、ジム内を歩き回りながら周りの人の真似をすることです。ジムには通常トレーナーが何人かいます。オチピンティ氏は、これらのコーチを活用することを勧めています。 「本当に疑問があって、正しい運動方法を知りたい場合は、遠慮せずに質問してください」と彼女は言いました。「スポーツによる怪我を避ける方法を知っておく必要があります。」同様に、新しいフィットネス クラスに参加するときは、不快感や懸念があれば講師に伝えてください。身体に良い影響があります。