夜間にランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

食後にジョギングをするのが好きな人はたくさんいます。体を鍛えられるだけでなく、時間を無駄にすることなく一日の仕事の疲れを癒すことができます。寝る前に走って汗をかき、その後お風呂に入ると、睡眠の質が大幅に向上すると考える人も多いです。スポーツ好きには良い習慣ですが、夜間にランニングをする際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか？一緒に見てみましょう。

夕方の運動は散歩から始め、その後夜にランニングや運動をします。1 週間に 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分行うのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

ランニングシューズは頻繁に交換する必要がある

ランニングを始めるときに薄着で走る人もいます。寒くなくても、走った後にリラックスすると風邪をひく可能性が高いので、やはり暖かくする必要があります。 夜間のランニングの強度はそれほど高くありませんが、スポーツシューズは足にぴったりフィットし、靴底が柔らかいものでなければなりません。圧力を緩和し、関節の損傷の可能性を減らすことができる専用のランニングシューズに履き替えるのが最善です。ランニングシューズは1～2年だけ履くのではなく、頻繁に履き替えることでランニング姿勢を正すことができます。

ランニングの強度は高くないので、食後30分程度走っても大丈夫です。この運動は睡眠に影響を与えないので、食べ過ぎなければ夕食を遅く食べても大丈夫です。 ランニング後に15～20分間、足を温水で洗うと、足の血管が拡張して血行が促進され、眠りにつきやすくなります。

夜間のランニングは体を鍛えるだけでなく、体型維持や減量にも役立ちます。しかし、やみくもに運動を続けるのはよくありません。効果を得るためには、正しい方法で続ける必要があります。夜間のランニングで注意すべき点については、皆さんにお答えしました。誰もが運動を続け、望む結果が得られることを願っています。