筋肉を鍛える方法

現代人は以前よりも体型に対する要求がはるかに高くなっています。比較的細い体型だけでなく、ある程度の筋肉も必要です。しかし、これは男性の友人に限ったことです。彼らは皆、比較的強い体型を望んでいますが、そのような体型になるには多くの努力が必要です。ですから、一緒に筋肉をより良く鍛える方法を学びましょう。

セット間のリラクゼーション: 各動作セットの後にストレッチしてリラックスします。これにより、筋肉への血流が増加し、筋肉に蓄積された老廃物が除去され、筋肉の回復が早まり、栄養素が素早く補給されます。

大きな筋肉群をより頻繁に鍛える: 胸、背中、腰、臀部、脚の大きな筋肉群をより頻繁に鍛えます。これにより体が強くなるだけでなく、体の他の部分の筋肉の成長も促進されます。腕を太くするために、体の他の部分を鍛えずに腕だけを鍛える人もいますが、そうすると上腕二頭筋の成長が非常に遅くなります。重いスクワットなど、重いウェイトを使った大規模な複合運動をいくつか取り入れることをお勧めします。これにより、体の他のすべての部分の筋肉の成長を促進できます。これは非常に重要ですが、残念なことに、少なくとも 90% の人がこれに十分な注意を払わず、望ましい結果を達成できません。したがって、デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、懸垂という 5 つの古典的な複合運動をトレーニング プランにさらに組み込む必要があります。

トレーニング後にタンパク質を摂取する: タンパク質の需要はトレーニング後 30 ～ 90 分でピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。ただし、トレーニング直後に食べずに、少なくとも 20 分待ってください。

48 時間休息する: 局所的な筋肉トレーニングの後は、2 回目のトレーニングを行う前に 48 ～ 72 時間休息する必要があります。高強度の筋力トレーニングを行っている場合、特に大きな筋肉量の場合、2 回の局所的な筋肉トレーニング セッションの間に 72 時間空けるのは十分ではありません。ただし、腹筋は例外です。他の筋肉群とは異なり、腹筋は頻繁に刺激する必要があります。腹筋は少なくとも週 4 回、1 回あたり約 15 分間トレーニングする必要があります。最も効果的なエクササイズを 3 つ選択し、3 セットだけ、各セットで 20 ～ 25 回、疲れるまで行います。各セット間のインターバルは短く、1 分以内にしてください。

偽物であるよりも軽い方が良いです。これは秘密ではない秘密です。ボディビルディング初心者の多くは、運動の重さや動作の回数に特に注意を払い、動作が変形しているかどうかにはあまり注意を払っていません。ボディビルディングのトレーニングの効果は、ウエイトの重さや動作の回数だけでなく、トレーニングする筋肉に直接力が加わるかどうかや刺激の度合いによっても左右されます。動きが変形していたり​​、不適切だったりすると、トレーニングする筋肉にストレスがかからなかったり、部分的にしかストレスがかからなかったりして、トレーニング効果が小さくなったり、逆に逸脱したりします。実際、すべてのルールの中で、アクションの正確さが常に最も重要です。間違ったフォームで重い重量を持ち上げるよりも、正しいフォームで軽い重量を持ち上げる方が良いです。自分を他人と比較したり、ジムの嘲笑を真に受けたりしないでください

この記事では、筋肉をより良く鍛える方法を学びました。筋肉トレーニングについて心配しすぎる必要はありません。これは長期的な継続を必要とするものであり、誰かと自分を比べてはいけません。そうしないと、自信がなくなり、怠け者になってしまうでしょう。