腹部と肛門のエクササイズのやり方

フィットネスエクササイズはシンプルで、簡単に実行でき、応用性も高く、人々の体力強化、健康増進、筋力増強、生産効率向上に効果的です。それはまた人々の体型を改善し、人々の良い感情を育むこともできます。フィットネスエクササイズにはさまざまな方法があります。以下のエクササイズはシンプルで難しくないように見えますが、継続すれば必ず成果が現れます。

1. 朝起きたら、ストレッチ運動をしましょう。背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。ストレッチなどのストレッチ運動を行うことで、全身に作用し、血行を促進し、心をリフレッシュさせることができます。

2. 長時間座った後は立ち上がって体を撫でましょう。長時間座った後は、手を振ったり、体のさまざまな部分を撫でたりすることも検討できます。タッピングは、体内の経絡や臓器を振動させてリラックスさせ、頸部や腰部の病気を予防できる優れたセルフマッサージです。

3. トイレに行くときに歯をカチカチ鳴らす練習をしましょう。歯をカチカチ鳴らす練習は歯周膜を刺激して歯をしっかり固定し、歯の病気のリスクを減らすことができます。同時に、歯をカチカチ鳴らすことで口の中の唾液の分泌が増え、消化を助けます。

4. 朝晩の歯磨きのときに、肛門を持ち上げる運動をします。具体的な方法は、息を吸うときに排便を我慢するかのように肛門を持ち上げて腹部を収縮させ、息を吐くときに肛門をゆっくりと緩めます。これを20～30回続けて行います。便秘や痔の予防に加え、肛門挙上術は内臓脱や胃腸機能障害にも効果があります。

5. 靴を履くときは、椅子に座って膝を曲げる運動をしないでください。代わりに、膝を曲げてしゃがみ、靴を履いて紐を結びます。この動きは小さいですが、ふくらはぎと足首の筋肉を刺激することができます。

6. 服を着るときに、手を背中の後ろで組んで胸を張る運動をします。背中の後ろで手を組み、手を伸ばして胸をまっすぐにします。これは胸の垂れを防ぐのに非常に効果的です。胸を大きくしたいなら、このコツを使えばいつでも胸のケアができますし、どんな年齢でも決して遅すぎるということはありません。

7. 目の疲れを防ぐために、テレビドラマのCMが流れているときに目を回す運動をしましょう。10分間、目を運動させましょう。テレビのコマーシャルが流れているときは、眼球を回して目の筋肉をリラックスさせ、視覚疲労を軽減しましょう。

健康と長寿に貢献する6つの心理的要因

1. 定期的に社会活動に参加する

家族や友人と連絡を取り合っている人は長生きします。コミュニケーションの過程で他の人に助けを与えることは長寿に有益です。友達があまりいない場合は、もっと社会的な団体やボランティア活動に参加することをお勧めします。

2. 心配することは悪いことではない

あなたが心配性なら、それはおそらく良いことだろう。適度な心配は健康に良いことを証明する例はたくさんあります。特に男性にとってはそうです。何かを心配しているときは、自然にさまざまな状況を想定して、それに応じた計画を立てます。現時点では、心配することは有益であり、無害です。

3. ペットを親友のように扱わない

ペットを飼うことは確かに健康に良いですが、結局のところペットは人間との接触の代わりにはなりません。研究によると、ペットを飼っている人はそうでない人よりも長生きしないそうです。逆に、対人関係をペットに置き換える人の平均寿命は短くなります。

4. 興味のある活動を選ぶ

フィットネスは有益ですが、研究によると、100歳以上の人の中には20代にあまり運動をしない人もいることが分かっています。その代わりに、花を植えたり、野菜を育てたり、大工仕事をしたりするなど、興味のあることをもっとして活動的に過ごすことで、長生きすることができます。

人々は日常生活において楽観的な態度を持つべきですが、過度に楽観的にならないように注意してください。過度に楽観的な人は、慎重な人ほど注意深くないことがよくあります。健康を維持するために、慎重な人は自己防衛をより意識しており、喫煙や飲酒などのリスクの高い活動に従事する可能性が低くなります。これらの人々はまた、悪い習慣を持つ人々から遠ざかります。