自宅で太ももの筋肉を鍛える方法

男性にとって、脚が細くて長いのは非常に醜く見えます。男性は通常、男性的な魅力を反映するために、脚を太く強く見せる必要があるからです。自宅で太ももの筋肉を鍛えたい場合は、まず方法と手順に注意することが重要です。その過程で、筋肉の緊張を避けるために、リラックスと調整にも注意する必要があります。

典型的なエクササイズで太ももを鍛える

1. スクワットトレーニングをします。これは、ハムストリングスと大腿四頭筋前部を鍛える、古典的な太もも強化エクササイズです。もしそれが今あなたの定期的なトレーニングに含まれていないのであれば、すぐに定期的な練習にしましょう。スクワットは、ウエイトなしで行うことも、難易度を上げたい場合にバーベルやダンベルを使って行うこともできます。

足を肩幅より少し広く開いて直立します。つま先は前を向きます。膝を固くしないでください。

ダンベルを使用する場合は、肋骨の前で両手で持ちます。ダンベルを足の指の付け根ではなくかかとの上に置きながら、しゃがみ続けます。椅子に座っているときのように、膝を曲げて腰を後ろと下に傾け、太ももが地面と平行になるまで下げます。その後、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

2. ランジトレーニングをします。これは、強度を高めるためにダンベル 2 つを使って行うことができる、もう 1 つの古典的な太もものエクササイズです。ランジはふくらはぎを強化するのにも役立ちます。ランジのやり方は次のとおりです。

ダンベルを体の両脇に置いて立ちます。

片足が大きく前進します。

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前に踏み出すときに、もう一方の膝を地面に触れるくらいまで曲げます。

立ち上がって開始位置に戻り、もう一方の足を前に踏み出して運動を繰り返します。

このプロセスを 15 回連続で繰り返し、しばらく休憩してから、さらに 2 回繰り返します。太ももを強くするには、このエクササイズを週に 3 ～ 5 回行ってください。

3. ストレートレッグデッドリフトのトレーニングを行います。このエクササイズはハムストリングを伸ばすように設計されています。このエクササイズを行うには、ダンベル 2 個、バランスボール、または 10 回連続で持ち上げられる重さのバーベルが必要です。

足を肩幅に開いて立ちます。使用するウェイトは体の前方に置く必要があります。

体を曲げてウェイトを持ちます。膝を曲げないでください。膝はまっすぐに伸ばしてください。

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重量を持ち上げるときは背中をまっすぐに伸ばしてください。