太ももを太くせずにハリのあるお尻を作る方法

最近では、痩せていることが美しいと考える人が多いため、太りたくないという人はいません。太りたくないからと、ちょっとしたテクニックを実践してスリムな体型を維持する人もいます。お尻を持ち上げるために練習しているのに太ももを太くしたくない場合は、まずスクワット、リフト、バーベルの持ち上げなど、正しい方法を使用する必要があります。完璧なエクササイズを行うには、適切な強度に注意する必要があります。

お尻は男性の「セックスモーター」として知られています。このモーターが清潔で長持ちするかどうかは、実際にどれだけの「資本」を持っているかによって決まります。最も直感的にわかるのは、臀部の筋肉がよく発達しているかどうかです。しかし、股関節の筋肉を鍛える運動はより複雑で、それを支える十分な体力が必要であり、また適切な栄養と運動方法も必要です。

ヒップエクササイズのためのスクワット

脚力が十分でない初心者は、自重スクワットから始めることができます。動きは標準化されている必要があります。足を肩幅に広げ、胸を上げ、頭を上げ、目を前に向けます。自重がない場合は、胸の前で手を握ることもできます。

1～2 か月後には、自分のニーズに合わせてウエイト スクワットを行うことができます。スクワット中は、太ももを主な力として使用して膝関節を損傷しないように、腰を使って力をかける必要があることに注意してください。

スタンディングスクワット

補助として伸縮性のあるロープや縄跳びがあるとベストですが、ない場合は素手でも行えます。まず、足を肩幅に開いて伸縮性のあるロープの上に立ち、両手でロープを肩に当て、太ももとふくらはぎが約90度になるように腰を下ろし、静止した姿勢を8秒間維持してから、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。背中を反らせたり、腰を落とさないようにしてください。

バーベルリフティング

バーベルをスクワット ラックに置き、適切な重量を追加し、頭を下げてバーベルの下で体を曲げ、バーを首の後ろの肩に置き、両手で水平バーを持ち、バランスを保つ快適な位置を見つけます。ゆっくりと膝を曲げ、上半身をまっすぐに保ったまま最も低い位置までしゃがんでから、立ち上がります。しゃがむときは、膝がつま先より前に出ないようにしてください。立ち上がるときは、胴体が前に曲がらないようにしてください。怪我を避けるために、常に腰を締めてください。 1セットあたり8～10回繰り返し、5セットほど行います。

膝を曲げて足を上げ、体を曲げます

まず、膝を 90 度にして四つん這いになります。次に、かかとを垂直に上に向けた状態で片方の脚を上げますが、膝の角度はそのままにします。最も高い位置まで上げたときに、太ももが地面と平行になっていることを確認してください。あまり速く動かさずに、臀部の筋肉を引き締め、片側3セット、各セット20回行います。

スクワットジャンプ

この方法は基本的にウエイトスクワットと同じで、爆発的なパワーを高めることができます。まず、足を肩幅に開いて立ち、腕を胸の前で抱えます。次に、膝が90度になるまでしゃがみ、垂直に押し上げます。最も重要なのは、太ももを使い、お尻を締めることです。この動きはジャンプして着地するときに地面に衝撃が加わるため、ゴムマット、木の床、芝生の上で行うのが最適で、体のバランスを保つことに注意します。 10回程度を3セットずつ行います。

男性の皆さん、運動する意欲さえあれば、一定の成果を達成することができます。これらの動きはお尻と太ももを刺激するのに最適な方法です。これを続けることができれば、魅力的なお尻と太ももを手に入れることができると思います。ベッドでの能力を向上させることを拒否しますか?