背筋のエクササイズのやり方

ウェブサイトを開くとすぐに、素晴らしい体つきの男性や女性を見ることができます。多くのボディビルダーは、さまざまな雑誌に頻繁に登場しています。これらの人々は通常、上腕二頭筋を曲げたり、大胸筋を曲げたり、射手座のポーズなど、正面からポーズをとっており、背中を見せることはほとんどありません。しかし、実際には、背筋のトレーニングも誰にとっても非常に重要です。では、背筋をどのようにトレーニングすればよいのでしょうか？以下で紹介します。

1. ワイドグリッププルアップ：背中を鍛えたいなら、このエクササイズは欠かせません。私は完全にぶら下がった状態から始めて、特に背中に集中して、胸がバーに触れるまで体を引き上げます。頂点で背中を締めて収縮させ、ステージ上で上腕二頭筋を曲げているところをイメージします。必要な回数をこなせないときは、パートナーに足を上に押し上げてもらって完了させます。

2. デッドリフト: デッドリフトが大好きなので、背中を鍛えるときに 2 ラウンド行うこともあります。私は通常、懸垂、ローイング、そしてさらにデッドリフトの後にこのトレーニングをスケジュールします。デッドリフトをするときは、バーベルが膝のすぐ下になるようにパワーラックに安全ピンを差し込みます。こうすることで、部分的な可動域で腰に集中でき、ヒップと太ももからサポートを受けることができます。競技会前の最後の 2 週間は、背中を完全に伸ばすために、デッドリフトのスーパーセットを全可動域で行います。これは腰を強化するのに最適な方法です。

3. ベントオーバーバーベルローイング：私は交互に正のグリップと負のグリップを使用するのが好きです。ローイングは筋肉量を増やすための重要なエクササイズなので、できるだけ重い負荷で行い、常に正しいフォームで広背筋を鍛えるようにしています。時々、代わりに T バー ローを使用します。

4. 座位テンショナーローイング：このエクササイズは背中の中央の筋肉量とラインを効果的に形作ることができ、広背筋の完全な収縮と完全な伸張を実際に感じることができます。私は通常、中程度またはやや幅広の「ショートストレートバー」グリップを使用します。プルを開始する前に、肩を前方に伸ばし、胴体を前方に傾けすぎないようにします。背中の筋肉の緊張を利用してコントロールし、広背筋を完全に伸ばします。胸を上げて肩を後ろに引いたまま、動きの頂点で完全に締めて収縮します。エクササイズ中は腕や腰を使わないようにし、広背筋だけに集中するようにしてください。

上記の内容では、背筋を鍛える方法について紹介しました。実は、背筋を鍛えることも、体型や健康にとって非常に重要です。運動のこの側面を無視しないでください。全体的にもっと健康な体になりたいなら、運動のこの側面を無視することはできません。また、運動するときは、自分の身を守ることに注意し、体が傷つかないようにする必要があります。