背筋のエクササイズのやり方

背筋のエクササイズのやり方

ウェブサイトを開くとすぐに、素晴らしい体つきの男性や女性を見ることができます。多くのボディビルダーは、さまざまな雑誌に頻繁に登場しています。これらの人々は通常、上腕二頭筋を曲げたり、大胸筋を曲げたり、射手座のポーズなど、正面からポーズをとっており、背中を見せることはほとんどありません。しかし、実際には、背筋のトレーニングも誰にとっても非常に重要です。では、背筋をどのようにトレーニングすればよいのでしょうか?以下で紹介します。

1. ワイドグリッププルアップ:背中を鍛えたいなら、このエクササイズは欠かせません。私は完全にぶら下がった状態から始めて、特に背中に集中して、胸がバーに触れるまで体を引き上げます。頂点で背中を締めて収縮させ、ステージ上で上腕二頭筋を曲げているところをイメージします。必要な回数をこなせないときは、パートナーに足を上に押し上げてもらって完了させます。

2. デッドリフト: デッドリフトが大好きなので、背中を鍛えるときに 2 ラウンド行うこともあります。私は通常、懸垂、ローイング、そしてさらにデッドリフトの後にこのトレーニングをスケジュールします。デッドリフトをするときは、バーベルが膝のすぐ下になるようにパワーラックに安全ピンを差し込みます。こうすることで、部分的な可動域で腰に集中でき、ヒップと太ももからサポートを受けることができます。競技会前の最後の 2 週間は、背中を完全に伸ばすために、デッドリフトのスーパーセットを全可動域で行います。これは腰を強化するのに最適な方法です。

3. ベントオーバーバーベルローイング:私は交互に正のグリップと負のグリップを使用するのが好きです。ローイングは筋肉量を増やすための重要なエクササイズなので、できるだけ重い負荷で行い、常に正しいフォームで広背筋を鍛えるようにしています。時々、代わりに T バー ローを使用します。

4. 座位テンショナーローイング:このエクササイズは背中の中央の筋肉量とラインを効果的に形作ることができ、広背筋の完全な収縮と完全な伸張を実際に感じることができます。私は通常、中程度またはやや幅広の「ショートストレートバー」グリップを使用します。プルを開始する前に、肩を前方に伸ばし、胴体を前方に傾けすぎないようにします。背中の筋肉の緊張を利用してコントロールし、広背筋を完全に伸ばします。胸を上げて肩を後ろに引いたまま、動きの頂点で完全に締めて収縮します。エクササイズ中は腕や腰を使わないようにし、広背筋だけに集中するようにしてください。

上記の内容では、背筋を鍛える方法について紹介しました。実は、背筋を鍛えることも、体型や健康にとって非常に重要です。運動のこの側面を無視しないでください。全体的にもっと健康な体になりたいなら、運動のこの側面を無視することはできません。また、運動するときは、自分の身を守ることに注意し、体が傷つかないようにする必要があります。

<<:  大胸筋の鍛え方

>>:  テンションベルトの使い方は?

推薦する

美容室が提供できるものはすべて無料で提供しています

今日は、若さと美しさを保つことができる古典的なヨガの美容ポーズをいくつか紹介します。美容室に行きたい...

スポーツ中に怪我をしたらどうすればいいですか?

スポーツ愛好家やアスリートの中には、日常生活での過度な運動によりスポーツ傷害を負う人が数多くいます。...

この姿勢をうまく練習すれば、ベッドで必ず褒められるでしょう

男性が性交中にスムーズで快適なパフォーマンスを望むなら、上記の手足の健康管理と運動機能に注意を払う必...

ウォームアップアクティビティとは何ですか?

あらゆる運動の前にはウォームアップが必要です。これはウォームアップ運動の重要性を示しています。ウォー...

バドミントンのウォーミングアップのメリット

今、多くの人が運動の重要性に気づき始めており、多くの人がさまざまな病気に悩まされ始めています。運動は...

ダンベルを使って自宅で胸筋を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか?

すべての男性はヒーローになることを夢見ています。カンフーが上手なだけでなく、引き締まった魅力的な胸筋...

どんな種類のスポーツがありますか?

スポーツにはどんな種類がありますか? スポーツにはどんな種類がありますか? 水上スポーツの種類、走り...

腹筋運動は便秘解消に効果的ですか?

腹筋運動は非常に一般的なスポーツです。多くの友人は腹筋​​運動を通じて腹筋を鍛えたいと思っています。...

自宅で有酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか?

最近では、身体の健康に気を配る人が増えており、家族で有酸素運動をする人も多くなっています。高齢者、子...

縄跳びをすると腕が細くなりますか?

縄跳びは、手にロープを巻き付けて体を振り回して跳ぶスポーツであることは誰もが知っています。体を鍛える...

姿勢と呼吸の調和は本当に爽快です

息を吸ったり吐いたりする動作は、ゆっくり、深く、均一に行う必要があります。 息を吸うよりも少し長く吐...

運動に最適な時間

定期的な運動は健康に多くのメリットがあり、一日を通して仕事のストレスを和らげることもできることは誰も...

筋肉の過度な緊張を防ぐ方法

フィットネス活動をするとき、いつもすぐに結果が出ることを心配する友人もいます。実際、高強度の運動は悪...

お腹の脂肪を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればいいですか?

おいしい食べ物がどんどん目の前に現れるにつれて、私たちの友人の多くは、おいしい食べ物の誘惑に抵抗でき...

バドミントンをすることのメリットは何ですか?

いくつかの広場ではバドミントンをしている人たちをよく見かけます。プレー中は、人々は休みなく走ったり戦...