水泳は体重を減らすのに役立ちますか？

毎日、周りの人たちが「痩せろ」と騒いでいるのが聞こえるようです。しかし、それは単なる話に過ぎず、実際に真剣に減量計画を実行する人はほとんどいません。実は、痩せたいとよく言うのですが、動くのが面倒なんです。そこで今日は、夏にぴったりのダイエット方法をご紹介します。

水泳によるダイエッ​​ト法：人が水中で泳ぐとき、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりすると、体内のすべての筋肉群が運動に参加し、全身の筋肉をうまく鍛えることができます。また、水泳の際には、水の密度（つまり抵抗）と熱伝達性能が空気よりも大きいため（水の熱伝導率は空気の26倍であり、同じ温度では、人体は水中で空気中よりも20倍以上速く熱を失い、効率的に熱を消費できる）、体は陸上よりも水中で動いているときに多くのエネルギーを消費します。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。

方法：水に入った後、すぐに心地よい浮遊感を見つけます。中高年や虚弱体質の方は、最小限の動きで浮遊運動を維持してください。両手で漕ぎ、呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じ、突然目が覚めたときにすぐに水から出たり、自分で目を開けたりすることができます。

水から出るときは、ゆっくりと動き、水中での体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上での重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信のある人でも、この感覚を体験することが難しい場合があります。その場合は、心拍数が上がらないように、低い運動頻度で長い距離を泳ぐと、すでに生じた感覚を簡単に消すことができます。この方法で数日間減量したところ、お腹の張りは和らぎましたが、減量した体重はごくわずかでした。 3～5か月間水泳を続け、適度に食事をし、毎日1～2キロ歩くと、体重は自然にゆっくりと減っていきます。

ポイント：浮遊感を味わうために短い距離を泳ぎ、重力の感覚を味わうために頻繁に水から出ること。

以上が、本日編集長が皆さんにお勧めする水泳ダイエット法です。ダイエットしたい友達の役に立てれば幸いです。実際、夏に泳ぐと体重が減るだけでなく、夏の暑さも和らげることができます。日焼けが心配な場合は、屋内プールを選ぶか、夕方に泳ぐことを編集者は推奨しています。