中高年のための経絡体操のやり方

最近は若者が昼夜を問わず仕事で忙しいため、高齢者は家にいることを嫌がります。このため、多くの高齢者がフィットネス運動や経絡運動に夢中になっています。これらは悲しみや孤独感を和らげるだけでなく、長期にわたる継続が身体の健康にも大いに役立ちます。では、中高年向けの経絡体操はどのように行えばよいのでしょうか?

セクション 1 ストレッチ運動 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の8拍子：1、2。左腕を右側から左側へ上げ、斜めに上げます。同時に、左足を横に踏み出してオープンスタンスで立ちます。 3,4 右腕を左側から右側へ動かし、頭と胸を前に出して斜めに上げます。 5.6 両腕を横に振り下ろし、腹部の前で交差させます。手のひらは内側に向け、頭は下げます。 7、8 両腕を横に振り、手のひらを互いに向けたまま斜め上方に上げます。 2 番目の 8 拍子: 1、2。左腕を斜め前に上げ、右腕を肘で曲げ、右手をテーブルの上にある左肘関節に置きます。 3,4 左腕を水平に前に上げます。 5.6 右腕を左腕の下に通し、両腕を横と後ろに伸ばして左腕が横に曲がるまで伸ばし、右腕を水平に上げて握り、頭を右に向けて半分しゃがみます。 7、8 左足と右足を元の位置に戻します。 3 番目と 4 番目の 8 ビートは、最初と 2 番目の 8 ビートの反対方向になります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション2: 手足の運動 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 拍子: 1. 左腕を肘で曲げて横に上げます。右腕を上げ、拳を前に向けます。同時に、登山のステップのように左足を横に踏み出し、右の腰を押し上げ、左膝を曲げます。 2. 右足と左足を揃えて、左の腰を押し上げ、右膝を曲げ、左腕を上げて直立します。 3 1.4 と同じです。両腕をまっすぐに上げ、肘を体の横に置きます。ビート 5 ～ 8 はビート 1 ～ 4 と同じですが、方向が逆になります。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。 3 番目の 8 ビート: 1. 両腕を横に伸ばし、5 本の指を広げて手のひらを前に向けます。同時に、左足を横に踏み出して、開脚の姿勢で立ちます。 2. 拳を腰に当て、右足を左足の横の地面に軽く叩きつけます。 3は1と反対方向です。 4 は 2 と同じですが、方向が逆になります。ビート 5 ～ 7 はビート 1 ～ 3 と同じです。 8拍目に直立姿勢に戻ります。 4オクターブは3オクターブと同じです。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション3: 肩のエクササイズ 4×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 ビート: 1. 左肩を上に上げ、同時に左足を左前に踏み出してランジの姿勢をとります。 2. 左肩を元の位置に戻します。 3. 右肩を上に上げます。 4. 右肩を元の位置に戻します。 5. 肩を上に上げます。 6. 肩を元の位置に戻します。 7 は 5 と同じ、8 は 60 と同じです。次の 8 つのビート: 1、2 は重心を後ろに移動し、左脚を伸ばし、右膝を曲げ、同時に肩を円を描くように後ろに動かします。 3 と 4 は 1 と 2 と同じで、5 拍目から 8 拍目は 1 拍目から 4 拍目と同じですが、方向が逆になります。 8拍目に左足を右足に合わせます。 3 番目と 4 番目の 8 ビートは、最初と 2 番目の 8 ビートの反対方向になります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション4: 胸部拡張エクササイズ 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 拍子: 1、2。両腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを前に向けたまま、胸から両脇へ後ろに振ります。同時に、左足を横に踏み出して直立します。 3.4 肘を曲げて、手のひらを内側に向け、腕を胸の前に持ってきます。右足を左足に合わせ、頭を下げて胸を引っ込めます。 5-8は1-4と反対方向です。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。 3 番目の 8 拍子: 1、2。両手で腰を突き、左足を前に踏み出します。 3.4 両腕を胸の前で平らに曲げ、手のひらを下に向けて胸を後ろに広げます。右足を左前方に曲げ、つま先を前に向け、かかとを地面につけます。 5-8 は 1-4 と同じですが、方向が反対です。 4オクターブは3オクターブと同じです。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。 8 分音符の最後の拍子で、直立姿勢に戻ります。

セクション5: サイドエクササイズ 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 拍子: 1、2 左腕を横に上げて下ろし、右腕を横に曲げ、腰を左に回し、手のひらを後ろに向けて、同時に左足を横に踏み出します。 3、4 上半身を直立の姿勢に戻し、腕を交差させて体の前でまっすぐ伸ばします。 5.8 は 1-4 と同じですが、方向が逆になります。 8 直立姿勢に戻ります。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。 3 番目の 8 拍子: 1、2。体の横で両手のひらを 2 回合わせて、左足を右足の横の地面に 2 回踏みつけます。 3,4 左腕を水平に横に上げ、右腕を手のひらを前に向けながら上げ、右足を左足の後ろ外側で地面に触れます。 5.8 1-4と同様です。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション6: 体の回転運動 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 ビート: 1. 両腕を横に振り、水平に上げながら、左足を横に踏み出してオープン スタンスになります。 2. 拳を腰のあたりに置きます。 3. 上半身を左に90度回転させます。左腕を横に水平に上げ、右腕を上に上げます。 4. 上半身を右に90度回転させます。 2.5、6、1.7と同様に、8は直立位置に戻ります。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートの反対方向になります。 3番目の8拍子：1、2。右手を腰に当て、左手を斜めに上げます。左足を横に踏み出して立ち、半しゃがみの姿勢になり、同時に体を左と後ろに回します。 3.4 両手を腰に当てて立ち姿勢に戻ります。 5-6 は 1.4.7 と同じで、8 は直立位置に戻されます。4 オクターブは 3 オクターブと同じですが、方向が逆になります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション 7: スケルトンの動き 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 ビート: 1、2。肘を体の横に曲げ、左前腕を下から上へ振り上げ、右前腕を上から下へ振り下げ、左足を横に踏み出してオープン スタンスになり、左腰を押し出します。 3 と 4 は 1 と 2 と反対方向になります。 5-8 は 1-4 と同じで、1 拍 1 動きです。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。 8拍目に直立姿勢に戻ります。 3番目の8拍子：1、2 胸の前で両肘を曲げ、左から右へ動きながら、同時に左の登山ステップを踏みます。 3 と 4 は 1 と 2 と同じです。5 ～ 8 は 1 ～ 4 と同じですが、方向が反対です。 4オクターブは3オクターブと同じです。 8拍目に直立姿勢に戻ります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション8: 腹部と背中のエクササイズ 8×8

開始姿勢: 直立します。 2 番目の 8 拍子: 1、2、3、4。両腕を水平に横に上げ、頭の上で交差させてから横に下ろします。左に少し踏み出します。 5.6 拳を前に伸ばし、拳を腰の位置に置いて半分しゃがみ、上半身を後ろに傾け、頭と胸を上げます。 7. 8 上半身を元の位置に戻し、足を伸ばします。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。反対方向へ。 3番目の8拍子：1、2、3、4。両腕を上げ、上半身を後ろに2回振ります。 5.6 上半身を前に曲げて、指で地面に触れます。 7と8は直立位置に戻ります。 4 番目の JL ビートは 3 番目の 8 ビートと同じですが、方向が逆になります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション9: キックエクササイズ 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 拍子: 1、2。左腕を肘から曲げ、手のひらを上に向けて胸の前で斜め横に開きます。同時に、膝を上げて下ろし、オープンスタンスにします。 3 と 4 は 1 と 2 と反対方向になります。 5.6 両腕を体の横で水平に上げ、手のひらを下に向けて、同時に左膝を曲げて水平に上げます。 7と8は直立位置に戻ります。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートの反対方向になります。 3 番目の 8 ビート: 1、2 左手を腰に当て、右腕を曲げて肩の上で握りこぶしを作り、左足を横に 45 度蹴り出します。 3.4 左足と右足を揃えて軽くしゃがみ、右手を体の横に置きます。 5と6は1と2と同じです。7と8は直立位置に戻ります。 4 番目の 8 ビートは 3 番目の 8 ビートの反対方向になります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セッション10: 全身運動 8×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 ビート: 1、2 重心を左に移動し、左腕を横に水平に上げ、右腕を胸の前で水平に曲げます。 3 と 4 は 1 と 2 と反対方向になります。 5.8 両腕を頭の右下と左下から左側へ振ります。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートの反対方向になります。 3 番目と 4 番目の 8 ビートは、1 番目と 2 番目の 8 ビートと同じです。

セクション 11: ジャンプエクササイズ 8×8

開始位置: 直立。最初の 8 ビート: 1 ～ 4 左足で 3 歩前進し始めます。 4拍目に右足が地面に着地し、スタンスがオープンになります。 5 右手を体の右側に置き、同時に左手を胸の横に広げ、左首に向かって開きます。 6 左腕を曲げて胸に向かって振り、同時に腰を右に押し出します。 7は5と同じです。8は直立位置に戻ります。 2 番目の 8 ビート: 1-4 で 3 歩戻ります。腕の動きは最初の 8 ビートと同じですが、方向が逆になります。 3 番目の 8 拍子: 1、2。拳を作り、腕を体の前で交差させ、膝を曲げて足を揃えます。 3、4 両腕を外側に振り、斜め上方に上げます。ジャンプしてかかとで立ちます。 5 左ひじを肩より上に曲げ、右腕を横に上げ、足を後ろに蹴り上げて1回ジャンプします。 6 左腕を水平に横に上げ、右腕を肘から肩の上で曲げます。切り替えた後、キックして 1 回ジャンプします。 7、5、8 は直立位置に戻され、4 オクターブは 3 オクターブの反対方向になります。第5オクターブから第8オクターブは第1オクターブから第4オクターブと同じです。

セクション 12: 仕上げ練習 4×8

開始姿勢: 直立します。最初の 8 ビート: 人 3 は、両手を前後に振りながら、左足で楊姥クロス ステップを歩き始めます。 4. 片足でジャンプし、足を交代します。 5-8は1-4と同じです。 2 番目の 8 ビートは最初の 8 ビートと同じです。 3 番目の 8 拍子では、両足を最初に左、次に右と順番に踏み出します。 1. 左手を腰に当て、右手を体の横に置きます。 2 右手を腰に当てます。 3. 左腕を外側に曲げます。 4 右腕を握り、肩を曲げます。 5 左腕をまっすぐ上に上げます。 6 右腕をまっすぐ上に上げます。 7.8 頭の上で手を2回叩きます。 4 番目の 8 ビート: 手をまず左に動かし、次に右に動かし、肩を越えて体の前で腰まで下ろします。 7回目の拍手では、体の前で手を1回叩きます。 8拍目に直立姿勢に戻ります。

中高年者のための経絡体操のやり方を誰もが明確に理解する必要があります。実際、私たちの生活の中で、高齢者は生涯ずっと子供のことを心配してきました。時間が経つにつれて、高齢者の健康はますます悪化しています。したがって、時間があれば、自宅で高齢者と過ごす時間を増やす必要があります。そうすれば高齢者も幸せになります。