腹筋運動をする最良の方法は何ですか?

腹筋運動は体重を減らすのに最適な運動です。多くの人が腹筋運動をあまりにも速く激しく行いますが、これは腹筋に負担をかけやすいため、良い方法ではありません。体重を減らしたいなら、腹筋運動だけに頼るのではなく、総合的なアプローチを取る必要があります。腹筋運動はゆっくり行うほど効果的だと考える人もいます。実はこれも間違いです。正しい腹筋運動のやり方をマスターして初めて腹筋運動の効果が得られます。では、腹筋運動はどのように行うのでしょうか。

マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。

さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。

腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。

最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、その場合、手は体の反対側の肩に置きます。

注意: 力を加えるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

体を地面から10～20センチほど浮かせたら、腹筋に力を入れて少しの間停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。腹筋運動では、腹筋は運動の初期段階のみに使われ、その後は股関節屈筋がその役割を引き継ぎます。

腹筋運動をするときは、集中して他のことを考えてはいけません。腹筋運動は正しい呼吸をしながら行う必要があります。初心者は、腹筋運動を始めたばかりのときは、あまり多く行わないようにしてください。また、腹筋運動をするときは、他の人と自分を比べないでください。なぜなら、人によって体調は異なるため、自分に合ったものがベストだからです。