冬にダイエットするには、早歩きとジョギングのどちらが良いでしょうか?

冬は気温が低くなります。ダイエットのために早歩きをする人もいれば、ジョギングをする人もいます。早歩きでもジョギングでも、どちらも体重を減らすのに役立ちますが、体重が減るスピードが異なり、これが両者の最も根本的な違いです。では、冬にダイエットするには、早歩きとジョギングのどちらが良いのでしょうか?

早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。

定期的なジョギング運動は、腱、靭帯、関節の損傷に対する抵抗力を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。定期的にジョギングをすると成長ホルモンの分泌が増え、老化を遅らせることができます。

では、冬にダイエットするには、早歩きとジョギングのどちらが良いのでしょうか?

脂肪減少効果だけから判断すると、ジョギングの方が40分以上続けると効果的です。早歩きで同じ効果を得るには少なくとも1時間必要で、心拍数はジョギングの85/100以上、つまり50～55の間で維持しないと効果がありません。早歩きとジョギングの平均エネルギー消費量（kJ·h-1·kg-1）は、Weir式を使用して計算され、早歩きでは22.18±3.68、ジョギングでは41.34±7.32でした。

ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。少なくとも1時間早歩きをすると、同じ効果が得られます。

まとめると、ジョギングは減量に効果的です。同じ効果を得たい場合は、ジョギングよりも早歩きのほうが時間がかかります。ダイエットをしたい人は、間違いなく短期間の運動方法を好むので、ジョギングは彼らにとって最も理想的なダイエット方法です。この冬は何もせずにじっとしていないで、ジョギング仲間に加わりましょう!