腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?

お腹とお尻の脂肪は、体の美しさに最も影響します。この頃、みんなはお腹の脂肪をどうやって落とすかを考えていますか？多くの女性の友達は、腹筋運動をしてお腹の脂肪を落としたいと考えています。みんなは一般的に、毎日寝る前に腹筋運動をするとお腹の脂肪を減らせると信じています。では、腹筋運動は本当にお腹の脂肪を減らせるのでしょうか？お腹の脂肪をどうやって落とすべきでしょうか？

腹筋運動には呼吸が必要

お腹痩せ効果を得るには、腹筋運動をするときに呼吸を調整する必要があります。上半身を持ち上げるときに息を吸い、後ろに傾くときに息を吸います。 45 度の動きを維持する場合は、息を止めずに通常通り呼吸してください。

練習していないときに腹式呼吸を学ぶのが最善です。これは下腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹部が内側と上方に引っ込むのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。立っているとき、座っているとき、歩いているときなど、どんなときでも腹式呼吸を意識​​して習慣づけることで、お腹周りを細くすることができます。

腹筋の姿勢

伝統的な腹筋運動は両手の指を交差させて頭の後ろに置きますが、腹筋運動の過程で手の力を使って頭を持ち上げることになるため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。そのため、座るときは腕を胸の前で組んだり、両手を両耳の横に置いたりして、腹部を使うのが最適です。

腹筋運動をするときは、より高く立ち上がるほど効果的です。正しい方法は、腹筋運動中に体と地面の間の角度をできるだけ長く 45 度に保ち、少なくとも 30 秒間維持することです。これにより、腹部の筋肉が完全に引き締まり、腹部の脂肪の燃焼を促進できます。 45 度の角度が見つからない場合は、腹筋が最も働くときにその姿勢を維持してください。

腹筋運動のスピード

腹筋運動をしてお腹の脂肪を落とすときは、スピードに注意する必要があります。スピードは中程度にしてください。スピードが速いほど、腹部にかかる圧力が少なくなります。したがって、スピードを落とすことがお腹の脂肪を落とす最善の方法です。最善のアプローチは、より速く立ち上がり、よりゆっくり降りることです。立ち上がるときに1、倒れるときに2、3、4と数えることができます。

腹筋運動は腰を痛めやすいので、ダイエットをする際には腰の安全を守らなければなりません。運動で短期間に減量効果を得るのは難しいので、途中で諦めずに粘り強く続けることが大切です。減量するときは、食事のマッチングを通じて最高の結果を達成できます。成功することを信じてください。