筋肉を早く鍛える方法

多くの人は筋肉を早くつけたいと思っていますが、不適切な方法では時間とエネルギーが無駄になってしまいます。筋肉を3日間トレーニングして2日間休む人もいますが、1回のトレーニング時間が十分ではありません。この方法では、筋肉を鍛えることができません。一般的に、筋肉を鍛えるには毎日約 1 時間かけるのが最適です。筋肉を鍛えた後は、筋肉がよりよく成長できるように、適時に栄養を補給する必要があります。

筋肉を鍛える際は、思考と行動を一貫させる必要があります。筋肉の働きは神経によって制御されます。注意を集中することで、より多くの筋繊維を動員して筋肉の働きに参加させることができます。ある動作を練習するときは、意識的に心と動作を一致させる必要があります。つまり、練習中にどの筋肉が働いているかを考える必要があります。たとえば、スタンディングカールを行うときは、頭を下げて腕を目で見て、上腕二頭筋がゆっくりと収縮しているのを確認します。

「ピーク収縮」は、筋肉を鍛えるときに注意する必要がある現象です。筋肉のラインを非常に明確にするための大原則です。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

筋肉を鍛える際は、常に緊張した状態を維持するのがベストです。セット全体を通して筋肉を緊張させ、動きの始めと終わりのどちらでも筋肉を緩めず（「ロック」状態にせず）、常に完全に疲労させる必要があります。

筋トレをする際は、運動のたびに体を伸ばしてリラックスさせる必要があります。これにより、筋肉の血液循環が促進され、運動によって筋肉に蓄積されたさまざまな代謝老廃物が除去され、筋肉の回復が早まります。もちろん、栄養補助食品も必要です。また、運動中は筋肉の痛み、腫れ、しびれなどを感じたらすぐに運動を中止し、過度な運動はしないでください。