一般的にジョギングをするとふくらはぎが細くなりますか？

ランニングは人生の中で比較的激しい運動ですが、最もシンプルでフィットネスを高める活動の1つと見なすことができます。ランニングをするとふくらはぎが太くなると多くの人が信じていますが、フィットネスの専門家に正しい走り方を教えてもらいましょう。そうすれば、ふくらはぎは細く美しくなり、いわゆるふくらはぎの筋肉も減ります。ふくらはぎを細くするジョギングのメリットは何でしょうか?

ランニングは最も効果的でシンプルなフィットネス プログラムの 1 つですが、ランニングをするとふくらはぎが太くなると信じている人が多いようです。フィットネスの専門家であるコーチの Liu Wei 氏は次のように指摘しています。「正しい方法でランニングをすると、ふくらはぎが美しく見えるようになります。」

ランニングをするとふくらはぎが太くなると考えるのは、主に以下の理由によるものです。ランニング中にふくらはぎが疲れて張ると感じる人もいるため、ふくらはぎが「太くなる」と思うことがありますが、これは実際には単なる錯覚です。

2つ目は、方法が間違っていることです。高強度で激しい無酸素運動はふくらはぎの筋肉が成長して脚が太くなる可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖分、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪を減らすだけです。

自分の運動が有酸素運動かどうかをどのように判断しますか？劉コーチは、心拍数が（220-年齢×85％）から（220-年齢×65％）の間であれば有酸素運動であり、心拍数が（220-年齢×65％）を超えると無酸素運動であると紹介しました。また、無酸素代謝中、糖は無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

ランニングで体重を減らしたいけれど、ふくらはぎを太くしたくないという方は、有酸素運動としてジョギングを試してみてください。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。

速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。正しいランニング法を実践すれば、ダイエットの目標を達成できるのです。あなたは正しい方法を使っていますか？

ランニングは国民的スポーツとして、多くの人々の注目を集めています。ランニングのメリットは、ふくらはぎを細くできることです。以上が皆さんへの紹介です。皆さんが理解し、ランニングの過程で体が早く痩せるのを助けてくれることを願っています。