運動による減量はリバウンドにつながりますか？

減量は多くの人がよく口にするものです。市場には減量薬やダイエット茶など、多くの減量製品があります。それらは即効性がありますが、体に非常に有害であり、一般的に多くの副作用を引き起こします。減量のために運動することも多くの人がよく行うことです。では、運動で減量した場合、リバウンドしやすいのでしょうか?

1. 足を広げて立ち、つま先を平行にし、膝を曲げてしゃがむか半分しゃがみ、腕を自然に後ろに振ります。

2. 次に、脚を素早く伸ばして、股関節、膝関節、足首関節を完全に伸ばします。同時に、腕を素早く力強く前に振ります。最後に、つま先で地面を蹴り、ジャンプします。着地したら、前足で地面に触れ、膝を曲げて衝撃を和らげます。そして、もう一度ジャンプします。

各エクササイズを15〜20回行い、3〜4セット繰り返します。

30分間階段を上ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍で、800〜1500メートルのジョギングに相当します。階段の昇降をより頻繁に運動に活用できます。

ダンスは全身を鍛えることができ、体のあらゆる部分を鍛えることができます。ウエスト、ヒップ、太ももを効果的に細くし、体の柔軟性と強靭性を高めることができます。

運動量で言うと、縄跳びを10分間継続すると、ジョギング30分やエアロビクス20分と同じ量のエネルギーを消費します。そのため、縄跳びも短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動です。

体重を減らすためにジョギングする。ジョギングの動作はシンプルで、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに顕著です。ジョギング中は、腰、背中、手足が常に動いています。効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることもできるため、体内の脂肪の蓄積を減らし、減量効果を実現します。

実際、運動で体重を減らせばリバウンドは比較的ゆっくりですが、減量した直後にたくさん食べて運動をやめてはいけません。そうすると、必ずまた体重が増えてしまいます。肥満になりやすい体質の人は、体型を維持するために食事制限と運動を長期間続ける必要があります。