お尻のダイエットエクササイズはどうやってやるの?

お尻のダイエットエクササイズはどうやってやるの?

世界の肥満率は30年前に比べて数倍に増加しているため、減量は今や現代のトレンドとなっています。過度の肥満は一連の合併症を引き起こす可能性もあります。したがって、肥満の人は減量する必要があります。減量の過程で、おそらく下腹部、ふくらはぎ、お尻を落とすのが最も難しい部分です。本日ご紹介したいのは、お尻痩せについてです。見ていきましょう。

ヒップリフトエクササイズ1:

ステップ 1: 足を伸ばしてうつ伏せになり、肘を地面につけて体のバランスをとります。

ステップ 2: 右足を腰より上に上げて 5 秒間保持し、元の位置に戻します。左足でも、両足を交互に 10 回繰り返します。

ステップ 3: ヒップ縮小効果を早めるには、右足を左に、左足を右に上げます。腰と胸を地面に近づけることを忘れないでください。

ヒップアップエクササイズ2:

ステップ 1: 足と腕を地面にまっすぐ伸ばして、うつ伏せになります。

ステップ 2: 足と手を上げて、腰が引き締まるのを感じ、飛んでいるように動きます。その姿勢を 5 秒間維持してから、開始位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。

ヒップを引き締めるエクササイズ:

ステップ 1: 足を少し広げ、上半身をまっすぐにして立ちます。右足を地面に対して 45 度の角度で前方に蹴り出し、その動きを 5 秒間維持します。

ステップ 2: 次に、地面に対して 45 度の角度で後方に蹴り、その動きを 5 秒間維持します。左足でも繰り返します。足を交互に10回動かします。

垂れ下がった肉を持ち上げる臀部マッサージ

ステップ 1: 毎日シャワーを浴びながら、マッサージクリームでお尻をマッサージします。これにより、お尻の血液循環が促進され、毒素や老廃物が除去され、お尻の脂肪が徐々に解消されます。両手のひらを合わせて、お尻の中央に置き、5秒間円を描くようにマッサージします。

ステップ2:次に、お尻の内側を押して押し、5回繰り返します。一連の動作を全部5回繰り返します。

ヒップスリミングと脚スリミング:

ステップ 1: 足を肩幅に開いて直立します。

ステップ 2: フィットネス バーを両手で肩に当て、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

上記は、編集者が紹介したお尻痩せのためのエクササイズです。他のことと比べて、ダイエットは根気と忍耐力が必要な取り組みです。編集者が紹介したエクササイズと同様に、難しいことではありません。根気よく続ければ、望むようなダイエット効果が得られると信じています。

<<:  縄跳びで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか?

>>:  ダンスの筋力トレーニングのやり方は?

推薦する

ムエタイとサンダの違いは何ですか?

ムエタイと散打はどちらも一般的な武道です。ムエタイとサンダはスタイルが似ているため、多くの人がムエタ...

お尻を細くするヨガエクササイズにはどんなものがありますか?

運動せずに長時間座っていると、多くの人はお尻に脂肪が蓄積し、むくみやすくなり、体の曲線が失われる傾向...

ヨガを練習するのに最適な時間はいつですか?

社会の継続的な発展に伴い、さまざまな種類のスポーツが人々の前に現れています。私たちは自分のニーズに応...

自転車に乗ることのメリットは何ですか

自転車は昔の交通手段でした。当時は交通が発達しておらず、国もそれほど繁栄していませんでした。そのため...

男が強くなれば、妻は夜に耐えられなくなるのは間違いない。

健康で強い体を持つ男性だけが女性に安心感を与えることができますが、では、強い体を持つ男性はどのように...

屋外フィットネス機器にはどのようなものがありますか?

今日の社会では、人々は調和のとれた豊かな生活を送っており、食べ物を求めてあちこち走り回る必要はなくな...

運動前と運動後のタブーは何ですか?

運動は特に体力を必要とする活動です。運動は血液循環を促進し、人々に活力を与えます。定期的な運動は血液...

器具を使わずにフィットネスプログラムを行う方法

フィットネスは身体の健康に良いだけでなく、男性が羨むような筋肉を持つことも可能にします。器具を使わな...

ベントオーバーダンベルコンセントレーションカールのやり方

ダンベルを持ち上げる運動は、とても簡単な運動です。この運動は簡単なだけでなく、複雑でもありません。日...

サンダ包帯の使い方

散打は非常に伝統的な武道競技です。この競技スポーツは対決を重視しており、高度な技術も求められます。サ...

身体運動とは何ですか?

人々の体力がどんどん低下するにつれて、生活の中で運動にもっと注意を払う人が増え、より効果的に体を鍛え...

筋肉を鍛えるにはどんな器具が必要ですか?

男性の友人は皆、筋肉質の体に憧れています。筋肉質の体の方が強くて頑丈に見え、男らしく見えるからです。...

脚の筋肉を鍛える方法

脚に筋肉があれば、何をするにも力強く見え、力強く感じられます。しかし、脚の筋肉を鍛えるのは簡単ではあ...

自宅でヨガを学ぶには?

ヨガは人の気質を改善し、人の気分を落ち着かせ、体の柔軟性を大幅に高め、人の病気抵抗力を高め、美容にも...

ヨガにおける正しい呼吸法は何ですか?

ヨガは体を鍛えるのにとても効果的な方法です。始めやすく、強度もそれほど高くないので、多くの人に適して...