1か月間ジョギングするとどれくらい体重が減りますか？

ダイエットは人々が毎日話題にしている話題です。ジョギングはダイエットに最も効果的な方法です。早くダイエットする方法としては、1日2食に気を配るだけでなく、のんびりとしたダイエット方法も開発する必要があります。運動にも注意が必要です。毎日の運動で消費される脂肪が減量の鍵です。次の編集者は、1か月間ジョギングするとどのくらいの脂肪を減らせるかを説明します。これにより、減量計画を立てるのも簡単になります。

ランニングは良い有酸素運動ですが、減量効果を得るには、次の 3 つの重要なポイントに注意する必要があります。

1. 運動時間: 各運動は少なくとも 40 分、通常は 50 分、少なくとも週 3 回行う必要があります。

2. 運動強度：必要な強度に達した運動だけが脂肪を燃焼できます。強度は通常、運動心拍数によって制御されます。運動心拍数を115〜130に保つのが最適です。115より低いと、酸素摂取量が不足し、脂肪燃焼効果は良くありません。130より高いと、疲れを感じやすく、持続するのが難しくなります。

3. 継続的なリズムを維持します。走ったり止まったりすると良い結果は得られません。

ランニング以外にも注意すべき点がいくつかあります

1. 食事の前にスープを飲む

2. 肉の前に野菜を食べる

3. ゆっくり噛む

4. 少なくとも1日1回はトイレに行く：朝にトイレに行くのが減量の一番の方法です

5. 食べる量を減らして運動量を増やす:

6. 週に少なくとも3～4回は有酸素運動をしましょう。水泳、縄跳び、ランニングなどの有酸素運動を行うことをお勧めします。

7. 低カロリーの食品を選び、間食を減らすなどします。牛乳、オート麦、グレープフルーツ、トマト、冬瓜、ニンジンなどを多く食べることをお勧めします。

8. 身長が 1.6 メートル未満であっても、1 日の摂取カロリーが 1,200 カロリー未満であれば、安静時の代謝率は 45% 低下します。

9. 毎日8杯の水を飲む

10. 食事のルール: 朝食は貴族のように、昼食は平民のように、夕食は乞食のように食べる

11. バランスの取れた食事：さまざまな肉や野菜、粗い食べ物と細かい食べ物の組み合わせ、栄養豊富。

12. 就寝の3時間前には食事をしないでください。減量期間中にお腹が空いたら、まず水を飲むこと、次にトマトなどの低カロリー食品を食べることです。減量は1日や2日で終わるものではなく、長期間継続する必要があります。

これらの方法は、スポーツが嫌いな人に適しています。体重を減らしたいなら、毎日走ることが必要です。朝食をしっかり食べて、牛乳や豆乳を飲むといいでしょう。これは体に栄養があるだけでなく、肥満になりにくいです。昼に食べ過ぎず、夜には少なめに食べましょう。