お腹の脂肪を減らすのに役立つ運動は何ですか?

減量は永遠の話題であり、特に減量の道を決してやめない女性の友人にとってはそうです。夏が近づくにつれ、多くの太った女の子たちは再び自分の体を露出することに不安を感じています。怖がらないで、私はあなたを救うためにここにいます。女の子たちはダイエットやダイエット薬など、さまざまな減量方法を試したことがあるはずですが、フィットネス運動は最も健康的な減量方法です。特に、多くの女の子は自分の太いウエストやぽっこりお腹に満足していないので、ウエストやお腹周りの脂肪を落としたいと願っていますが、実際にはそれは言うほど簡単ではありません。では、ウエストやお腹周りの脂肪を落とすには、どんな方法が良いのでしょうか。

膝を曲げて腹部を引き締めます

腹部を引き締め、足を揃え、膝を90度に曲げ、上半身を少し後ろに傾け、胸の前で両手でボールを持ち、マットの上に座ります。下半身を動かさずに、腰をゆっくり左に回し、ウエストラインを伸ばして5秒間保持します。上半身をゆっくりと前に戻した後、ゆっくりと右に回転し、5秒間保持します。この動きを左右で1セットとして、15～20セット繰り返します。

足を上に伸ばす

お腹を引き締めて椅子の端に座り、両手で椅子の背もたれをつかみ、足を揃えて前を向いて準備姿勢をとります。両手で体を支え、足をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。ふくらはぎが地面と平行になるようにゆっくりと足を下ろし、5秒間そのままの姿勢を保ちます。この動作を20回繰り返します。

ダンベル

足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、上半身を90度前に曲げ、両手にダンベルを持ち、太ももと平行になるように体の前に垂直に置き、下を向いて準備姿勢をとります。体を動かさずに、腕を繰り返し前後に振ります。この動きを 1 分間繰り返します。

平らに置く

マットの上に横になり、足を骨盤の幅と同じ幅に広げて 90 度まで曲げ、両手を体の両側に置いて、準備の姿勢で上を見ます。左足を動かさずに、右足を伸ばし、腹部の力を使って体と右足を上に持ち上げ、腹部を地面から離して 5 秒間保持します。この動きを各足で20回繰り返します。

フィットネスボール

足を骨盤の幅と同じ幅に広げて立ち、両手でフィットネスボールを頭上に持ち、前を向いて準備姿勢を取ります。ゆっくりと足を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になり、上半身が少し前に傾くようにします。5秒間保持します。深呼吸して、ゆっくりと足を伸ばし、上半身を準備姿勢に戻します。この動作を30回繰り返します。

サイドトライアングルポーズ

足を広げて立ち、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に伸ばして床と平行に保ちます。左手が左ふくらはぎに触れるまで、肩を左に曲げます。右腕を天井に向かって伸ばし、胸を持ち上げます。

立った状態での前屈

足を揃えてまっすぐに伸ばし、両手がかかとに触れるまで体を下に曲げます。前腕をふくらはぎの後ろに近づけ、額をふくらはぎに当て、腰を上げて腹部を太ももに近づけるようにします。

チャイルドポーズのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、足をまっすぐに伸ばし、お尻をかかとの上に乗せ、体を下に曲げて腹部を太ももに押​​し付け、額を床につけ、腕を背中の後ろでまっすぐ伸ばし、指を絡めます。

座位前屈

足を体の前にまっすぐ伸ばし、足を伸ばして体を下に曲げ、額をふくらはぎに置き、肩を上に反らせ、腹部を太ももに押​​し付け、腕を足の両側に置き、手のひらを地面につけて座ります。

半月のポーズで立ちます。足を揃え、脚をまっすぐに伸ばし、腕を肩幅に伸ばして頭の上に上げ、手のひらを前に向け、腕が床と平行になるまで肩を後ろに曲げ、胸を上げて、腰を後ろに曲げます。

戦士のポーズ

立ち、左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、右足を後ろに置き、ふくらはぎを床に近づけて足を伸ばします。腕を頭の上に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに曲げ、胸を持ち上げます。

たくさんのヒントから選べるので、すぐにすべて持ち帰ってください。編集者はあなたを信じています。一生懸命努力し、粘り強く、食生活のバランスをとる気がある限り、平らなお腹と魅力的な体型を手に入れることは難しくありません。運動で体重を減らすと、体が強くなるだけでなく、新陳代謝を促進し、解毒を助け、より美しくなることができます。何を待っていますか? 今すぐお試しください。