セクシーなお尻を手に入れるためのエクササイズ方法は？

世界で一番美しい女性のお尻を持つ国はどこかと聞かれたら、間違いなくブラジルと答えるでしょう。ブラジルの女の子の多くは、他の国の女性たちがとても羨ましがるようなセクシーなお尻を持っています。実際、ブラジルの女の子と同じセクシーなお尻を持つことはできませんが、お尻をより豊かでセクシーにすることは可能です。セクシーなお尻を鍛える方法をいくつかご紹介します。

1. ランジして手を前に上げる

時間（分）：0:00～1:00

ステップ 1 足を肩幅より少し広く開き、両手を体の横に置き、つま先を外側に向けて立ちます。

ステップ2 膝を曲げてしゃがみます。

ステップ 3 次に、両手を素早く上げて、手のひらを下に向けて、体の前で両手を平行に置きます。

ステップ 4: 2 秒間停止してから、最初の位置に戻ります。

20ラウンド行います。

2. 肘を曲げてしゃがみ、ランジする

時間（分）：1:00～2:00

ステップ 1 足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立ちます。

ステップ 2 膝が 90 度に曲がるまでしゃがみ、拳を前に置きます。

ステップ 3 左足を大きく後ろに踏み出してランジの姿勢になり、右手を右足に沿って下ろし、手のひらを地面につけます。

ステップ 4 手のひらを外側に向けて左手を前に伸ばします。

ステップ 5: 最初の位置に戻り、繰り返して反対側に切り替えます。

3. ランジスイッチレッグジャンプ

時間（分）：2:00～3:00

ステップ 1: 左足を前に、右足を後ろに置き、右膝をまっすぐ地面に向けた状態で突進します。

ステップ2 両足を同時にジャンプします。空中で足を切り替え、右足を前にして着地します。

ステップ3 続けて反対側に切り替えます。

4. 片足でスクワットする

時間（分）：3:00～4:00

ステップ 1: 両足を揃えて立ち、両手を体の両側に置き、右足を折りたたんだタオルの上に置きます。

ステップ 2 重心を左足に移動し​​、右足をタオルの上に移動し (タオルから離れるようにします)、左膝を 45 度から 90 度に曲げます。

ステップ 3 左足を伸ばしたまま、ゆっくりと右足を元の位置に戻します。

5. 片足上げと腕上げ

時間（分）：4:00～5:00

ステップ 1 足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ 2 半分しゃがんだ状態で、かかとに重心を集中し、右足を後ろに上げて腕を前に上げます。

ステップ 3: 最初の動きを再開し、反対側に切り替えます。

上記の方法に加えて、セクシーなお尻を作りたい場合は、ヨガを練習することもできます。ヨガボールを使用すると、お尻をより豊かでセクシーにすることができます。しかし、ヨガを練習する前に、ヨガを練習するための器具を準備することに加えて、呼吸のトレーニングも行う必要があります。呼吸のリズムを習得することは、ヨガを練習する上で最優先事項です。