腰痛を治療するためのヨガの動きは何ですか?

人生において腰痛に悩まされる人はたくさんいます。もちろん、腰痛の原因はさまざまです。仕事のせいで腰痛に悩まされる人もいれば、運動不足で風邪をひく人もいれば、何らかの病気で腰痛に悩まされる人もいます。しかし、腰痛は生活の質を低下させるので、何らかの方法で痛みを和らげる必要があります。では、腰痛に効くヨガのポーズは何でしょうか?

腰痛に効くヨガのポーズ

ヨガマットの上での20分間のピラティスセッション。初心者でも経験豊富な実践者でも、多くのことを得ることができます。以下の動作を3回繰り返して、全身の脂肪を燃焼させましょう。

1 立ち前転

足を平行にし、腰幅に開いてまっすぐに立ちます。

息を吸い、吐きながら両腕を背中の上部まで上げます。

息を吸い、息を吐きながら体を地面に向かって前に倒します。

息を吸い、膝を曲げ、椅子のように座り、手を上げます。

息を吐きながら立ち上がります。

5回繰り返します。

2 ダイナミックコアインクラインシリーズ

まずはプランクポーズをしましょう。

息を吐きながら腹筋に力を入れ、右膝を胸に引き寄せます。

息を吸いながら右足を後ろに伸ばし、つま先を天井に向け、腰と足の親指の裏を引き締めます。

15 回繰り返し、反対側も行います。

3. 太もものストレッチ

腰を下に置き、足の甲を地面につけた状態で、まっすぐに膝をつきます。

息を吐きながら 45 度後ろに傾き、腹筋、腰、足を動かし、頭から膝まで一直線を保ちます。

息を吸いながら開始位置に戻ります。

より難しいポーズに挑戦したい場合は、背中をさらに下げて手を上げます。

10回繰り返します。