スクワットの姿勢とはどのようなものですか？

スクワットの姿勢とは？多くの人はスクワットをするときにどのような姿勢を選べばいいのか分かりません。多くの女の子はスクワットをするときにどのような姿勢をマスターすればいいのか分かりません。多くの女の子はスクワットの姿勢が醜いと思っているので、多くの人がそれを嫌います。しかし、彼らはスクワットが実際には体にとても良いことを知りません。スクワットの過程で、知らないうちに筋力が強くなります。では、スクワットの姿勢とは何でしょうか？

両足を平行に開いて立ち、両足の間に足裏３つ分のスペースを空けます。次に、つま先を外側ではなく平行に前に向けた状態でしゃがみます。膝を外側に押し出しますが、膝がつま先より前に出ないようにし、太ももが地面と平行になるようにします。同時に、お尻を突き出さずに腰を前方と内側に引きます。これにより、股間が円弧状になり、一般的に丸股と呼ばれます。胸を張り、背中をまっすぐに保ち、胸を突き出さないでください。胸を平らにし、背中を丸めてください。ボールを持っているかのように、両手を胸の周りに置きます。頭は、まるで紐で吊るされているかのように、空虚で軽いエネルギーで上方に押し上げられる必要があります。

これらは馬の姿勢の基本的な要件です。最初は長時間立つのは簡単ではありません。5 分間立つことができれば、すでに良いことです。しかし、重要なのは継続することです。30 分間立つことができれば、すでに達成です。

一般的に、馬歩をするときに丹田に意識を集中する必要はありません。時間が経つにつれて、気は自然に丹田に集まります。片足騎馬立ちは、両足騎馬立ちを習得した後に自然に達成できるカンフーの段階であり、練習の結果です。一方で、両足で正しく馬立ちができなければ、片足で馬立ちをすることは不可能です。これは馬の構えの段階であり、カンフーのレベルでもあります。

私の知る限り、馬立ちカンフーには、しっかりと立つ、しっかりと立つ、空中に立つという3つの段階があります。片足馬立ちは空中に立つ段階です。それは、体を動かさずに重心を片方の足に移し、もう片方の足は自由に持ち上げられる状態で、標準的な馬の姿勢で立つことを意味します。

馬の姿勢でしゃがむときにこの姿勢を守れば、良い健康効果が得られます。馬の姿勢でしゃがむときのすべての動きをマスターする必要があります。すべての姿勢が正しいことを確認する必要があります。また、馬の姿勢でしゃがむときは、自分の筋力に注意を払うことを忘れないでください。まず筋力を鍛えて、馬の姿勢でしゃがむときに安定して立つことができるようにする必要があります。