有酸素運動で身長は伸びますか？

誰もが背を伸ばしたいと考えていますが、特に男性は、身長を伸ばすためにあらゆる手段を講じる人が多く、特に成長期の子供はそうします。親は身長を伸ばすことに細心の注意を払い、常に子供にさまざまなサプリメントを摂取させ、さまざまなスポーツに参加させます。では、有酸素運動で身長を伸ばすことができるのでしょうか?多くの人がこの問題を懸念しています。一緒に見ていきましょう！

人の身長は遺伝と環境の影響という 2 つの主な要因によって決まります。現代の医学研究によると、人の身長の約75％は両親の遺伝的要因に依存しますが、その成長の可能性は後天的要因に大きく影響され、そのうち少なくとも25％は後天的要因に依存し、主に栄養、運動、生活習慣、地理的環境、病気などです。

データによれば、定期的に運動をしている同じ性別、年齢のティーンエイジャーは、運動をしていないティーンエイジャーよりも平均で4～8センチ背が高いことが分かっています。しかし、すべてのスポーツが身長を伸ばすのに役立つわけではないことに注意する必要があります。運動によって身長を伸ばすためには、適切な運動方法、強度、量を習得する必要があります。運動でまず重視するのは、スピード、サスペンション、ジャンプ、ストレッチ、敏捷性の運動を増やすことです。

例えば：

(a) 5～7 分間ジョギングした後、開脚、腰の曲げ、スイング、シェイクなどの柔軟性とリラクゼーションのエクササイズを 20 分間行います。

（ii）鉄棒にぶら下がる：体をリラックスさせ、上肢をできるだけ伸ばし、10～20秒間ぶら下がります。体を2～3分間休ませ、これを1回繰り返し、その後5kgの負荷をかけて負荷をかけてぶら下がります。 1 週間のトレーニングを終えると、ぶら下がる時間を毎回 30 ～ 40 秒に延長できるようになります。

（III）全力でジャンプする練習をします。両足で2回、1回につき10回ジャンプします。左足でジャンプし、右足で同じ回数ジャンプします。同じジャンプ動作のセット間の間隔は5〜8秒、異なる動作のセット間の間隔は4〜5秒です。最初は1日2セット行います。1週間練習した後、1日3〜4セットに増やすことができます。

（IV）縄跳び運動 縄跳びをするときは、曲げた膝と伸ばした膝で地面を押し、できるだけ高くジャンプします。最初は3〜5分で、徐々に10分まで増やし、その間に1〜2分休みます。また、水泳も成長を促す効果的な運動です。水泳をするときは、平泳ぎのときに腕や足を伸ばすなど、水中でさまざまなストレッチ運動を行い、1日おきに泳ぐようにしましょう。成長を早めるためには、同じ運動を繰り返さないことが大切です。バスケットボールやバレーボール、ラジオ体操、自転車、ジョギングなどと組み合わせ、体重のかからない運動をしましょう。運動の鍵は継続することです。継続して初めて、より良い結果が得られます。

運動量に関しては、運動後の感覚、パフォーマンス、反応が正常かどうかに基づいて判断できます。適度に運動すると、運動後に気分が良くなり、活力が増し、反応が活発になり、食欲が増し、よく眠れ、日中に勉強するのに十分なエネルギーが得られます。運動後に食欲がなくなり、眠気を感じ、エネルギーが不足する場合は、運動しすぎていることを意味しますので、それに応じて運動を調整する必要があります。これらのエクササイズをあまり早く行うことはお勧めできません。あまりに早くエクササイズをすると、身長が伸びないだけでなく、身長にも影響が出ます。13 歳から 22 歳の男子と 11 歳から 17 歳の女子は、これらの身長を伸ばすエクササイズを行うことで満足のいく結果を得ることができます。 運動をしながら、筋肉や骨の成長と発達を促すために栄養を強化することに注意する必要があります。押さえておくべき原則は、十分なカロリーとタンパク質の供給を確保しながら、さまざまな種類の魚、肉、牛乳、卵、大豆製品など、十分な無機塩とビタミンを補給することです。様々な野菜や果物。つまり、1日3食、さまざまな栄養素を含む食品を混ぜて食べることはできますが、食べ物に好き嫌いをせず、適度な組み合わせで食べる必要があります。適切な運動と十分な栄養を摂取すれば、より理想的な身長を達成することは難しくありません。

一般的に言えば、人の身長は遺伝と大きく関係していますが、後天的な環境の影響も非常に重要です。有酸素運動は身長を伸ばすのに一定の効果がありますが、すべての運動で身長を伸ばせるわけではありません。身長を伸ばしたいなら、ジョギング、鉄棒ぶら下がり、全跳び、縄跳びなどの運動方法を取り入れるのが一番です。同時に、総合的な栄養を確保する必要があります。