ジョギングで太ももの脂肪を減らすことはできますか？

最近では、特に朝や夕方のランニングが最も効果的で簡単なフィットネス プログラムだと考える人が増えています。道端でジョギングをしている人を見かけることはよくあります。しかし、ランニングは太ももの脂肪を減らすのに効果的かどうか疑問に思う人も多いでしょう。ランニングをすると太ももが太くなるといつも思っている人もいますが、ジョギングをすると太ももの脂肪を減らすことができますか?ジョギングの効果は何ですか？

ランニングをするとふくらはぎが太くなると思う主な理由は次のとおりです。第一に、ランニング中にふくらはぎが疲れて張っていると感じる人がおり、ふくらはぎが「太くなる」と思うことがありますが、実際にはこれは単なる錯覚です。第二に、方法が間違っています。高強度で激しい無酸素運動はふくらはぎの筋肉を成長させ、脚を太くする可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪のみを減らします。

自分の運動が有酸素運動であるかどうかはどうやって判断するのでしょうか?心拍数が（220-年齢×85%）から（220-年齢×65%）の間であれば有酸素運動とみなされます。心拍数が（220-年齢×65%）を超えると無酸素運動とみなされます。無酸素代謝中、糖は無酸素解糖によって乳酸に分解され、筋肉疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

ふくらはぎの太りを防ぐ減量法は、低強度、低リズム、長時間を特徴とする有酸素運動であるジョギングを取り入れることです。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

その他の方法としては

1. 脂肪吸引とジョギングで太ももを細くする。脂肪吸引術は、器具を使用して皮膚に小さな切開を加え、皮下脂肪層に到達して脂肪片を吸い出し、減量の目的を達成する処置です。脂肪吸引は、単純な肥満によって生じた体の特定の部分の膨らみに適していますが、皮膚の弾力性が良好でなければなりません。脂肪吸引後の局所皮膚の収縮弾力が良好である場合にのみ、満足のいく結果が得られます。誰もが脂肪吸引手術に適しているわけではありません。さらに、脂肪吸引手術では、手術中に脂肪吸引が不適切であったり過剰であったりすると、合併症や後遺症を引き起こす可能性があります。太ももを細くするジョギング

2. 薬とジョギングで太ももを細くする。減量によく使われる薬には、①食欲を抑える薬、②水分の排泄を増やす薬、③胃腸の運動を高めて排泄を促進する薬、④カロリー消費を増やす薬などがあります。

3. ダイエットとジョギングは太ももの脂肪を減らすのに役立ちます。栄養士によると、カロリー計算の方法を知ることはお守りであり、砂糖はデンプンと同等である。ダイエットと減量の鍵は、食べる量を減らし、糖分、カロリー、脂肪分の多い食品を控えることです。しかし、誰もが細部まで注意を払うことは不可能であり、減量のためにバナナや少量の果物だけを食べる人もいます。これでは体に十分な栄養が供給されず、体力が衰え、胃の不調を引き起こします。

4. ジョギングは太ももの脂肪を減らすのに役立ちます。減量のためのエアロビクスは、筋肉の強さと弾力性を高め、柔軟性を高め、全身の血液循環と呼吸器系の機能を改善します。これは、現代人にとって健康を維持し、体を美しくするための重要な方法です。運動は身体に多くのメリットをもたらしますが、オフィスで働く人や狭いアパートに住んでいる人などにとって、運動するのは本当に困難です。

一般的に言えば、ジョギングは太ももの脂肪を減らすことができますが、ジョギングには正しいランニング姿勢を習得することも必要であることに注意する必要があります。ランニング姿勢が正しくない場合、運動効果に影響を与えるだけでなく、身体に一定の害を及ぼすこともあります。また、運動時間も守らなければなりません。運動時間が短すぎると効果が出ません。ジョギングは最低30分は続ける必要があります。