長距離走の前のウォーミングアップは何ですか?

ランニングは人間にとって一般的な運動です。日常生活では、多くの人が定期的にランニングをしています。走る方法はいろいろありますが、大きく分けてジョギングと長距離走に分けられます。ただし、ジョギングであれ長距離走であれ、運動を始める前にウォーミングアップ運動を行う必要がある場合がよくあります。特に長距離走の場合は、より多くのウォーミングアップ活動が必要になります。では、長距離走をするにはどのような準備が必要なのでしょうか。この疑問は多くの人が明確に知りたいことだと思います。この点については、以下で詳しく紹介させていただきますので、皆様にご理解いただければ幸いです。

身体的な準備

1. 膝関節を動かし、半分しゃがんだ状態で両手で膝を支え、時計回りにひねり、これを10回繰り返し、次に反時計回りにひねります。

2. 股関節を動かし、足を交互に上げます。これを20回ずつ繰り返します。

3. 脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返したら、反対の足に切り替えて続けます。

4. 体を回したり、腕を伸ばしたり、体を左右に回したりして腰を鍛えます。

5. 足を動かします。両手を腰に当てて立ちます。片足で普通に立ち、もう片方の足のつま先を地面につけます。しばらく時計回りに回転し、次に反時計回りに回転します。

6. 足を前後に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

7. 上半身を伸ばし、首と腕を左右に回します。

その他の準備

ランニングの前に10分間ジョギングしてウォーミングアップをしましょう。ウォーミングアップの目的は、体の準備です。約10分間で、軽く汗をかく程度です。

ウォーミングアップ後にストレッチをしましょう。ストレッチをすると関節の可動角度が広がり、筋肉や腱の弾力性と柔軟性が高まり、ランニング中の怪我を防ぐことができます。脚のストレッチ、体のひねり、肩のストレッチなどのアクティビティを行うことができます。

適切な靴を用意し、さまざまなランニング方法に応じて異なる靴を選択します。通常のランニングの場合は、通常のカジュアルシューズを選択します。100メートルを走る場合は、スパイクシューズを使用する必要があります。足首の捻挫や圧迫を避けるために、靴は足にぴったり合うもので、大きすぎたり小さすぎたりしないものを選びましょう。

走る前に靴ひもを結びます。走っているときに靴ひもが緩んで立ち止まって結び直す必要がないように、靴ひもはしっかりと結びます。靴ひもが緩んでいると、つまずく可能性があります。

適切な衣服を選んでください。暑い夏には長ズボンをはかず、冬には暑くなりすぎたり汗をかかないようにショートパンツをはかないようにしましょう。硬い生地のジーンズやタイトなカジュアルパンツは避け、代わりにスウェットパンツを着用してください。

余分なものは家に置いてください。遊び場に走りに行くときは、財布、時計、携帯電話などのアイテムを持って行かない方がよいでしょう。ポケットに入れると、常に体に触れてイライラするだけでなく、走っているときに簡単に落ちてしまいます。

冬に屋外で走るときは、ティッシュを持っていくのがベストです。冬は寒く、走っていると鼻水が出やすくなります。ティッシュを持っていないと、対処が難しくなります。

水を用意してください。長時間走る場合は、水の入ったボトルを用意して、通るたびに飲めるように一定の場所に置いておくのがベストです。ただし、氷水は飲まないでください。

上記のことからわかるように、長距離走の前にはまだまだウォーミングアップの活動がたくさんあります。しかし、ウォーミングアップ運動を何回行っても、長距離走の前にはそれを完了する必要があります。その後、長距離走の前にウォーミングアップ運動をすることは非常に必要かつ有意義であることがわかりました。長距離走前の準備運動を終えたら、次にやるべきことは長距離走に全身全霊で取り組むことです。