アウトドアクラス: 長時間のハイキング中に足の水ぶくれを防ぐ方法

水ぶくれは、足裏の汗により表皮が軟化して、足裏への長期にわたる圧力と摩擦により局所組織液が滲み出すことで発生します。靴や靴下、歩行路面の凹凸、歩行速度の不均一、ハイカーの運動不足などの要因と関係していることが多いです。

足の水ぶくれを防ぐには、次のことに注意する必要があります。

まず、靴と靴下はきちんとフィットしている必要があります。靴は高すぎたり小さすぎたりしてはいけません。半新品のゴム靴または布靴を履くのが最適です。レズビアンはハイヒールや硬い底の革靴を履くべきではありません。インソールは平らで、靴下は破損やシワがないようにしてください。靴についた砂はすぐに取り除き、靴と靴下は乾いた状態に保ってください。次に、ハイキングは近い場所から始めて遠い場所へと段階的に進めてください。歩幅は均等で、着地は安定している必要があり、速くも遅くもなりません。

3つ目は、寝る前に足をお湯に浸して局所的な体液循環を促進することです。足の裏を手でマッサージしたり、足の裏の出っ張った部分に灯油を塗ったりします。また、予防のために薬を使うこともできます。川芎、黄耆、芍薬、当帰をそれぞれ4両取り、水5斤を加えて3斤になるまで煮ます。ハイキングの前に、1日1回足の裏に塗ります。

足に水ぶくれができた場合、現在のところ効果的な治療法はなく、主に水ぶくれを穿刺して水を抜く治療法となります。まず、足をお湯に5～10分浸し、乾かします。次に、ヨウ素またはアルコールを使用して水ぶくれを消毒します。次に、滅菌した針（針は沸騰したお湯またはアルコールに浸すことができます）を使用して水ぶくれに穴を開け、水ぶくれの中の液体を足に沿って流れ出させて排出します。消毒したスギナを水ぶくれに通して水を排出することもできます。ただし、足の水ぶくれに対処するときは、感染を防ぐために水ぶくれの皮膚を切らないように注意してください。