運動計画を立てる方法

古代の人々は、物事を始める前に雨の日に備えておくという考えを持っていました。軍隊が移動する前に食料や飼料が送られていたことから、計画を立てることの重要性がわかります。何をするにしても、計画と青写真があれば、一歩ずつ前進する目標が得られます。勉強や仕事でも同じことが言えるので、運動でも計画を立てることは同様に効果的でしょうか?答えは「はい」です。今日は運動計画を立てる方法についてお話します。

運動計画を立てる主な目的は、運動の効果を高め、運動をより科学的にし、盲目的に運動を行うことを避けるために強い目標を持つことです。個人的な運動プランを立てることは、単純でありながら複雑なプロセスでもあります。以下の内容を理解すれば、簡単に自分だけの運動プランを立てることができます。運動に対する信念を固めましょう。人体の構造と機能の変化が徐々に蓄積され、完成し、改善されることが、長期にわたる運動の概念と結果であり、決して一夜にして達成できるものではありません。したがって、一度運動に参加することを決めたら、それをやり遂げるという信念を持たなければなりません。科学的に運動プログラムを選択するときは、自分の心身の状態に基づいて、次のオプションに注意する必要があります。年齢や性別が異なると、生理学的、解剖学的、心理学的特徴が異なります。健康レベルや運動基盤が異なると、身体機能活動のレベルも異なります。たとえば、子供にはゲームやダンスなどが適しており、10代の若者にはランニング、球技、格闘技などが適しています。

自分にとって適切な運動量と運動強度を選択してください。運動をする人の中には、自分の運動効果に適した運動量と運動強度を理解していない人が多く、盲目的な運動が身体に害を及ぼすことを知りません。適切な運動量と運動強度はどれくらいでしょうか？まず、運動する時間をマスターする必要があります。なぜなら、運動時間の長さ自体は、一般的に運動量を証明できますが、一般的に運動の強度を証明することはできないからです。一般的に、1 回の運動セッションは 25 分以上続ける必要があります。これは、運動を開始すると体の酸素消費量が増加し、すぐに平衡状態 (運動開始後 5 分) に達するためです。この平衡状態で運動を続けると、体が完全に動員され、呼吸が改善され、血液循環機能が強化されます (フランスでは、この理由から、週に 3 回、1 回あたり 25 分以上運動する人をスポーツ人口と呼んでいます)。内容の選択は、段階的な進歩の原則に従う必要があります。まず、運動項目と動作は簡単なものから難しいものへと変化させる必要があります。次に、運動量と強度のプラットフォームを構築し、直線ではなく梯子のように上昇させる必要があります。

運動計画を立てる方法についての参考となる提案をいくつか紹介します。普段の運動中にこれについて学ぶことはできますが、もちろんすべての人に適しているわけではありません。人によって身体の状態は異なります。若者は身体能力が良好なので、適度に運動量を増やし、より厳しいスポーツを追加することができます。中高年の方は軽い運動をする必要があります。