男性に最も適したフィットネスエクササイズは何ですか?

実際、今日では多くの男性が生計を立てたり家族の世話をしたりするのに忙しく、運動して健康を維持する時間があまりないため、体力が低下し、いくつかの病気にかかりやすく、怪我をしやすくなります。この問題をよりうまく解決するために、男性は、自宅でも実行できるため、男性に適した以下の推奨エクササイズなど、より多くのフィットネスエクササイズを行うことに注意を払う必要があります。

胸筋強化のための腕立て伏せNO.1

このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

NO.2 座位での腹筋と脚上げ

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。

これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

NO.3 上腕二頭筋レイズ

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

上記でお勧めしたフィットネスエクササイズは、男性の友人にとって非常に簡単でシンプルです。労働時間は必要ありません。家で休んでいるときに行うことができます。それを続ける限り、良いフィットネス効果を得ることができます。だから、自分のために忙しく働き、身体の健康を無視しないでください。健康な体を持つことは革命の首都です。