スクワットの基準は何ですか？

多くの人は馬の立ち方をするときに正しい姿勢に注意を払っていません。姿勢が正しくないと逆効果になることがあります。疲れるだけでなく、姿勢が正しくないと体を痛める可能性があります。したがって、馬の立ち方をするときは正しい姿勢を習得する必要があります。習得できなかったり、できなかったりする場合は、紹介した方法に従って学んで実行する必要があります。では、馬の立ち方の基準は何ですか？見てみましょう。

ステップ 1: 足を肩幅に 15 度開き、軽くしゃがみます。なぜ大腿骨を外旋させる必要があるのでしょうか? それは、人間の大腿骨が 15 度外旋しているからです。この姿勢は人間の生理機能に最も反しない動きです。正面から見ると、首が服の襟にくっついている状態（頭を垂れる）、シャツを着て服が背中に軽くくっつく状態（体はまっすぐ）、肩甲骨の筋肉が全方向にわずかに引き離される状態（後ろに引く）になります。こうすると、胸郭が自然に広がり、内側に非常に小さな弧が形成されます（胸が収まる）。脇の下に熱い蒸しパンを持ち、肘から10グラムのバランスウェイトまたは空のインク瓶をぶら下げている状態（肘を下げる）をイメージしてください。肩をすくめないでください（肩を沈める）。このように立ち、鼻からゆっくりと呼吸します (ジェントル ファイア。注意: 兄弟の一人、ジェントル ファイアについて質問されました。ジェントル ファイアはここでは使用されていますが、ルーチンでは使用されていません。ルーチンでは、持ち上げる、支える、集める、沈めるという 4 つの方法について説明しています)。こうすることで、肋骨と腹部に膨満感を感じるようになります（気は丹田に沈みますが、これは自然に起こることなので、気については心配する必要はありません）。胸の前で両手を合わせ、手のひらを内側に向け、指を互いの方向へ向けます。 これをしばらく練習してください。これは、武術の訓練時に体の各部が維持されるべき姿勢です。

ステップ 2: つま先を前に向け始めます。ねじり力を得るためです。しかし、つま先が前を向いていても、膝は前に揃える必要があり、それによってわずかなねじれが生まれ、力が発生します。これは、まずこれを基に少し努力を加えることです。この力は足にかかる力です。この力を感じられれば、フットワークやターンをマスターできるようになります。 ——これは何ですか？ 内功拳の渾身の構えです！

これらは馬の姿勢の方法です。馬の姿勢を行うときは、これらの優れたテクニックを習得する必要があります。そうすることで、より良い結果を得ることができます。馬の姿勢を練習することで、減量効果を得ることができます。ただし、優れた運動方法は、継続する必要があります。馬の姿勢を行うときは、基本的な準備をして、怪我をしないようにする必要があります。