夏の激しい運動後の注意事項は何ですか？

夏は女の子がスタイルを披露する季節です。また、ぽっちゃり体型の一部の女の子にとっては、ダイエットに最適な時期でもあります。現時点では、多くの女の子は、体重を減らすために、有酸素運動をいくつか選択し、その後に激しい運動をいくつか追加することがよくあります。今回は、夏場の激しい運動後の注意点についてご紹介したいと思います。

緊張した感情を落ち着かせるためにゆっくり歩きましょう。

塩水は水分補給に最適

（１）すぐに立ち止まって休むことはお勧めできません。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。

激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が行き渡らなくなります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。

たとえば、長いランニングの後は、徐々にジョギングに切り替え、数歩歩き、足をさすり、深呼吸を数回行います。これにより、急速な血液循環がゆっくりと落ち着き、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消されます。

（II）すぐに大量の水を飲むことはお勧めできません。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分濃度が低下します。暑いときは汗をたくさんかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんなどの現象が起こります。激しい運動中は胃腸の血液が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する能力が弱くなります。

余分な水分が細胞と細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されており、脳細胞の腫れにより脳血圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの水中毒の症状を引き起こします。

一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後で喉が渇いたと感じても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

（III）すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだり、ドライヤーで乾かしたり、エアコンを使用したりしないでください。

一時的な快感を得るために、激しい運動を終えるとすぐに扇風機をつけたり、エアコンの効いた部屋に入ったり、涼しい風通しの良い場所に座ったりして涼む人もいます。これにより、大量の体温が奪われ、皮膚温度が急速に低下します。神経系の反射活動により、上気道の血管が収縮し、鼻の繊毛の動きが遅くなり、局所の病気に対する抵抗力が低下します。このとき、気道に寄生する細菌やウイルスが大量に増殖します。

風邪、インフルエンザ、気管炎などの病気を引き起こしやすくなります。激しい運動の直後に水泳をしたり、冷水浴をしたりする人もいますが、手足と水の温度差が大きいため、ふくらはぎがつりやすくなることもあります。そのため、激しい運動をした後は汗を拭き取る必要があります。汗が止まったら、泳いだり、冷たいお風呂に入ったりするのが適切です。

（IV）ビールをすぐに飲むのはお勧めできません。

激しい運動の後、まるで水を飲むかのようにビールを一気に飲む人がいますが、これは簡単に血中の尿酸値の急激な上昇を引き起こし、痛風につながる可能性があります。

(V) すぐに食べるのはお勧めできません。

激しい運動中は、血液は主に四肢の筋肉と呼吸器系に集中し、消化器官の血液は相対的に少なくなり、消化吸収能力が低下します。運動後、消化機能が徐々に正常に戻るまでには、調整期間が必要です。そのため、激しい運動の直後に食事をすると、食べ物を楽しめず、食べ物に含まれる栄養素を吸収する能力も低下します。

夏に激しい運動をした後の注意事項は何でしょうか? 誰もがこの問題を明確に理解しています。実は、運動の前後、さらには運動中にも注意すべきことがたくさんあります。同時に、運動の効果をよりよく維持できるように、誰もが食事について明確な理解を持つ必要があります。