夜に走って体重を減らす方法は何ですか?

多くの人がダイエットをしたいと思ったとき、まず考えるのはダイエット方法を使って体重を減らすことですが、ダイエットのためのランニングの効果をどのように計算すればよいのでしょうか。どのくらいの時間実行する必要がありますか?編集者は、走るスピードよりも走る強度に誰もが注意を払うべきだと考えています。一般的に、体脂肪は30分走ると燃焼し始めますが、具体的にはどうなのでしょうか？編集者が皆様のために分析いたします。

1. 計画を立てる

身体を運動の要求に慣れさせるには、スケジュールに従って走る必要があります。気軽に走れる時間や天気を待つのではなく、少なくとも週 3 回または 4 回のランニング スケジュールを厳守する必要があります。ランニングは下肢と体幹の筋肉を鍛えることができます。継続すれば、ランニングがどんどん楽になってきます。同時に、ランニングは持久力を鍛えることもできます。ランニング プログラムは短い距離から始め、慣れてきたら、毎週のトレーニングで徐々に距離を伸ばしていきましょう。

2. ゆっくりする

最初から5分以内に1000メートルを走るという目標を設定する必要はありません。歩くときよりも呼吸が速くなる程度にペースを落としますが、肺が痛くなったり息切れするほど速くしないようにしてください。さまざまな速度で走らないでください。腹部の脂肪を落とすには最適ですが、速く走るよりも快適で一定のペースを維持する方が簡単です。スピードを落とすことで正しいランニングフォームに集中でき、ランニングによる痛みを軽減できます。また、景色を楽しんだり、パートナーと会話したりする時間もできるので、屋外でのランニングに夢中になるでしょう。体が強くなれば、自然とペースも上がりますし、様々なペースで走ることにも挑戦できます。

3. 楽しみを見つける

ランニング中の一瞬一瞬が嫌なら、何か間違っているのかもしれません。愛犬や親友を連れて新しいルートを探索したり、お気に入りの音楽やラジオ局を聴いたり、新しいギアを買ってアプリで歩数を記録したり、プールでランニングしてすぐに飛び込んでクールダウンしたりしましょう。

4. 登ったりしゃがんだりする

脚の筋肉が強くなると、走りやすくなります。これを実現する方法の 1 つは、ランニング ルーチンにヒルクライムを追加して脚を強化することです。上り坂を走るのは驚くほど難しいと感じるかもしれませんが、コースの頂上に到達して道が平坦になると、それがいかに簡単であるかに驚くでしょう。あるいは、スクワット、ランジ、ステップアップで自宅で下半身の筋肉を鍛えたり、ランナー向けのヨガコンボを試したりすることもできます。

実際、ダイエットをしたい場合、ただ走るだけでは疲れや脱力感を感じる人が多いかもしれません。そこで、編集部では、ランニングの前後に有酸素運動をすることを推奨しています。例えば、自転車に乗ったり、早歩きをしたりすることが推奨されており、どちらも運動でダイエットするのに非常に良い方法です。