縄跳びを正しく跳ぶにはどうすればいいですか？

縄跳びは非常に人気のあるフィットネス運動で、秋冬に適しており、特に女の子に適しています。縄跳びは非常に疲れるスポーツです。一般的に、10分間の縄跳びは、30分間のジョギングやダンスとほぼ同じ量のエネルギーを消費します。暑い夏が終わると、多くの美人は、やっと一生懸命に減量に取り組んだので、ほっと一息つくでしょう。しかし、油断すると、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。そのため、このとき、縄跳びが役立ちます。では、縄跳びの正しいやり方は何でしょうか?

ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を平らに上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。縄跳びをするときは、ジャンプして足の前部で着地する必要があります。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。ジャンプするときは体を極端に曲げず、自然に曲がった状態を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って手を外転させて内旋させ、体の側面に円を描くようにします。ロープは振られるたびに地面から体を通って上下に動き、円を描きます。ロープの回転速度は、ロープを手で振る速度に比例します。速く振るほど、ロープの回転速度も速くなります。

良い縄跳びを選ぶ

縄跳びは、活動に必要なスペースはわずかですが、地面は平らでなければなりません。カーペットやクッションで覆い、耐衝撃性のあるスポーツシューズを履いて、膝や足首が地面に接触する際の衝撃を和らげるのが最善です。そうしないと、ジャンプ中の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。縄跳びをするときは、スポーツブラを着用するか、胸の筋肉を保護して緊張を防ぐことができる、よりサポート力のある綿の下着を選ぶのが最善です。

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。縄跳びをするのに最も重要な道具は縄跳びです。選ぶときは、長さと重さが快適であれば、どんな素材でも構いません。ただし、材質の違いにより、ロープが太すぎたり、重すぎたり、軽すぎたりする可能性があるため、適切な材質で作られたロープを選択することをお勧めします。初心者は、振り​​幅が大きく、速度が遅い長いロープを選択し、徐々に要件を増やし、ロープの長さを短くし、運動の強度を上げることをお勧めします。

今では縄跳びにもさまざまな種類があり、電子カウント機能が付いているものもあり、1回の縄跳びで消費したカロリーが直接表示されるので、わざわざ自分で数える必要がありません。しかし、専門家によると、縄跳びを長く跳びすぎると膝を痛める可能性があるので、縄跳びをするには科学的な運動をしなければならないとのことです。毎回何度も跳ぶ必要はなく、運動後はリラックスしたストレッチ運動をしなければなりません。