ジョギングは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

ランニングの効果とメリットは誰もが知っていると思います。ランニングは体力を高めるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。しかし、人生には短距離走やジョギングなど、走る方法がたくさんあります。短距離走と比較して、ジョギングは減量に役立つかどうか疑問に思う人も多いでしょう。実際、ジョギングの方法をマスターすれば、ジョギングは減量に役立ちます。

ポイント1：肩甲骨を使って走る

腕を動かします。肩甲骨が動くと、手も動きます。

走るとき、ほとんどの人は足の力に頼っています。実は、肩甲骨を振るだけで、歩くのが楽になります。走るときには腕を振る必要がありますが、実は腕を振るときには胸をまっすぐに伸ばし、腕を後ろに引いて、肩甲骨から肩にかけての筋肉も振る必要があります。肩甲骨が動くと、その力は脊椎を通して骨盤に伝わり、足が前に進むようになります。この感覚を習得することで上半身の筋力を鍛えることができます。

ポイント2：胸を張って走る

走行エネルギーを推進力に変換する

多くの人は背中を丸めて胸を引っ込めたり、走っているときに下を向いたりすることが多く、走るときにエネルギーを無駄にしてしまいます。エネルギーを前進力に変換するには、上体を前に傾けることが最も重要です。走るときは、背筋と胸をまっすぐに伸ばしながら、頭を斜め上に引っ張られるように遠くを見ます。胸がゴールラインを越えるところをイメージするだけで、楽に走れるようになります。

ヒント: 走るときは手を胸に当てましょう

背中と胸をまっすぐにして、片方の手を胸に当て、上半身をその手に押し付けるようにして、走りながら胸を前に傾けます。

ポイント3：腹筋を使って走る

ヒント: 走っている間は手を下腹部に置いてください

走るときは、必ずおへそを同じ位置に保ち、手を下腹部（おへその10cm下）に置きます。実際に腹部の奥深くまで伝わる着地の衝撃を感じてください。

速いか遅いかにかかわらず、どんな走り方でも、独自の動き方があります。ジョギングでダイエットしたいなら、その方法をマスターしなければなりません。上記のジョギング方法がお役に立てば幸いです。ただし、ダイエットしたいなら、ジョギングだけでなく、日常生活の食事にももっと注意を払う必要があります。