運動しすぎるとどうなりますか？

私たちの日常生活では、多くの人が体を鍛え、体力を向上させ、免疫力を高めるために運動をしています。しかし、運動の方法や方法にも注意を払う必要があります。そうしないと、過度な運動になってしまいます。特に、定期的に運動をしていない人や不適切な運動をしている人にとっては、過度な運動は非常によく見られます。では、過度な運動は人によってどのような症状を示すのでしょうか?運動しすぎるとどうなりますか？

過度な運動による症状は、男性、女性、若者、高齢者の間で一定の違いがあります。その理由は、年齢や体調によって、過度な運動後に現れる症状が異なるからです。子どもが運動しすぎると、嘔吐やめまいなどの症状が出ることがあります。若者が運動しすぎると、めまいやエネルギー不足などの症状が現れます。高齢者が運動しすぎると、失神、めまい、食欲不振などの症状が現れます。また、女性が過度に運動すると内分泌障害を引き起こす可能性が高くなります。

注1:

生理学的には、過剰摂取後には筋肉痛と筋肉痛の 2 つの反応が起こりますが、場合によっては筋肉痛と痛みの組み合わせが起こることもあります。翌日に明らかな筋肉痛を感じる場合は、運動強度が高すぎる、つまり運動時間は長くないが、単位時間あたりに発揮される筋力とエネルギーが非常に大きいことを意味します。酸っぱい感じ、または主に酸っぱい感じがする場合は、運動の総量が多すぎること、つまり運動時間が長く、距離が長く、強度が高いことを意味し、体内に乳酸が蓄積されます。自己検査の方法としては、翌朝起きて脈拍を測定することです。脈拍が通常よりも著しく速い場合は、前日または最近運動しすぎたことを意味します。もちろん、最近の緊張や不安などによっても脈拍が速くなることがあります。

注2:

心理的な理由の 1 つは退屈です。これは、外向的な人が長時間一人でジョギングや長距離水泳を選択するなど、不適切な長期運動方法によって引き起こされる可能性があります。数人の友人と約束をして運動したりコミュニケーションをとったりすることができます。これは外向的な性格の人に適しています。 2 つ目は行動回避です。たとえば、疲労が蓄積すると、友人から運動に誘われても、行かない言い訳を見つけてしまいます。

注3:

やり過ぎを避けるために、体力の向上には独自のルールがあるため、毎日の進歩を期待しないのが原則です。

水泳を例に、過度な運動を避ける方法について説明します。自分の基本的な能力を少しテストしてみましょう。体調が良ければ、水泳に行って、1 時間で 1000 メートル泳ぐなど、自分のスピードや距離を最大限に伸ばして泳いでみてください。今後運動をするときは、毎回同じ極端な運動をしないようにしてください。将来的には、この最大量の約80％で運動を継続することができ、持続性と運動効果の最良の組み合わせを確保することができます。

注4:

運動量が比較的多い場合は、その後にマッサージ、筋肉のストレッチや揺らし、サウナなど、身体の回復をしっかり行う必要があります。これにより、血液の循環と乳酸の代謝が促進され、身体の疲労を効果的に軽減できます。食事面では、塩分を補給する必要があります。そうしないと、簡単にけいれんや疲労を感じてしまいます。微量元素やビタミンを補給するために果物や野菜を食べましょう。体型を整えたいなら、筋肉繊維を太くするために鶏肉、魚、魚介類、大豆を食べるといいでしょう。減量中の人は、牛肉、卵、豆乳を食べるといいでしょう。野菜や果物だけを食べるのは栄養失調の原因になるのでよくありません。

以上が、運動しすぎるとどうなるかの紹介です。運動をする際には、自分の体調に合わせて、耐えられる範囲で運動をコントロールする必要があることがわかります。運動しすぎてしまった場合は、再び疲労しないように、上で紹介した回復方法に従って体を整え、回復させる必要があります。