運動後に体全体に痛みを感じたらどうすればいいですか？

運動後に体の痛みやその他の症状が出やすい人は多くいます。実は、運動後に体の痛みや痛みを感じるのは普通のことです。長い間運動をしていない人が多く、突然運動した後に体の痛みや痛みを感じることがあります。運動後にこのような症状が出た場合は、編集者が提供する情報を参考にしてください。次に、編集者が運動後の体の痛みやその他の症状を紹介します。

長い間運動をしていなかった場合、突然激しい運動をすると筋肉が痛くなることがよくあります。筋肉痛には2種類あります。1つは運動直後に起こり、すぐに消える筋肉痛で、急性筋肉痛と呼ばれます。もう1つは運動直後ではなく、運動後数時間または一晩眠った後に起こり、非常にゆっくりと消え、消えるまでに2、3日かかる筋肉痛です。このタイプの筋肉痛は遅発性筋肉痛と呼ばれます。それらが発生する理由はまったく同じではありません。

急性の筋肉痛は、激しい運動や酸素供給不足によって筋肉内に乳酸が大量に蓄積されることで起こることが多いです。乳酸は酸性物質で、筋肉の神経終末を刺激して痛みを引き起こす可能性があります。また、筋肉に乳酸が蓄積すると、局所的な浸透圧が過剰になり、周囲の水分を吸収して筋肉の浮腫を引き起こします。この腫れや炎症も筋肉痛の原因となります。

この症状には、運動後の夜、寝る前に軽くマッサージをするといいでしょう。また、熱いお風呂に入るのも一定の効果があります（ただし、熱いお湯に長く浸かりすぎると、筋肉が疲れて弱くなります）。これらは体の新陳代謝を促進し、筋肉に蓄積された乳酸が徐々に血液によって運び去られ、筋肉痛が徐々に消えていきます。 当日中に治療しないと、翌日には必ず筋肉痛になります。この時はどんな治療も無駄になり、自然に治るのを待つしかありません。

現時点では、遅発性筋肉痛の原因についてはコンセンサスが得られていません。長期にわたる運動により筋繊維がわずかに裂けるためだと考える人もいれば、筋結合組織がある程度損傷するためだと考える人もいます。上記 2 つの理論を確認するための実験資料はあまりありません。この原因による筋肉痛は、ストレッチ運動、マッサージ、鍼治療を行うことで緩和できます。

筋肉痛は、多くの場合、運動レベルが現在の運動量にまだ適応していないことを示しています。継続して定期的に運動を続けると、体の機能が新たなレベルに向上し、それに適応して、同様の運動量では筋肉痛を感じなくなります。

もちろん、これらの方法で症状が回復しない場合は、筋肉の損傷か靭帯の損傷かを検討し、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。

運動後に全身に痛みを感じ、それが運動後にのみ起こる場合は、慌てないでください。数日休めば徐々に改善されます。しかし、体の痛みが運動によるものでない場合は、できるだけ早く病院に行って体調をチェックしてください。体のどこかに問題がある場合は、やはり適時に治療を受けてください。