その場で走って体重を減らす正しい方法は何ですか?

ランニングには会場や装備の制限がないことは誰もが知っています。走りたいと思ったら、屋外でも屋内でも、いつでもどこでも走れます。その場で走ることもできます。その場で走ることもダイエットの1つの方法ですが、その場で走るにも特定の方法があります。その方法に従って運動することによってのみ、ダイエットに役立ちます。次にその場走りでダイエットする方法を紹介します。

ランニングの第一段階：ウォーミングアップ段階（5分）

最初はテレビを見たり音楽を聴いたりしながら、両腕を体の両側で自然に振り、その場でゆっくり歩きます。1分ほどこのまま歩き、体を動かしましょう。 気管を効果的に保護するために、ランニング中は必ず口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。

次に、腕を振る頻度と足音の頻度を同時に徐々に増やし、早歩きに変えます。このとき、手は肋骨の両側で振るのではなく、胸の前で振るように変わります。拳を握らずに、リラックスしてください。次に、手のひらを下に向けて、振る方向も下向き、体に垂直になります。ウォーミングアップ段階は約 4 分で完了します。この時点で、体は基本的にランニング状態に達しており、ランニングを開始できます。

ランニングの第2段階：ジョギング段階（5分）

このとき、両手の動きは体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。この時、リラックスして、ステップの頻度に合わせて手を快適に振れるようにしてください。決して自分の体と戦わず、協調し合いましょう。ぜひ、目の前のテレビに興奮を向けてください。常に走ることだけを考えないでください。テレビを見ながら走ることを補助的な運動にしましょう。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。

ランニングの第3段階：一定速度持久走段階（60分）

60 分間のランニング中に最も重要なことは、走りながら心の興奮をそらすことです。常に走ることばかり考えてはいけません。その代わりに、目で見るテレビ番組や耳で聞く音楽に興奮をそらしましょう。

この記事の紹介を通じて、その場で走ることは実際に減量に役立つことがわかりましたが、その場で走る時間は40分以上である必要があり、そのような有酸素運動だけが減量に役割を果たすことができます。有酸素運動は30分を超えないと減量効果はありません。ですので、記事の方法に従って試してみることをお勧めします。