胸筋トレーニング4つの方法

男性はたいてい胸の筋肉を誇りに思っています。胸の筋肉は男らしさの表れです。胸の筋肉を鍛える方法を知っていますか？すでに試したことがある人も多いと思います。胸の筋肉を鍛える方法を4つ紹介したいと思います。これはあなたがやっている方法とは違うかもしれません。それから、自分に合ったものを選んでください。それでは、詳しく紹介します！

1. メディシンボール腕立て伏せ

床にメディシンボールを置き、その上に手を置いて腕立て伏せの姿勢をとります。ボールは胸の中央を狙う必要があります。メディシンボールを素早く放して腕立て伏せをし、胸がメディシンボールに触れたら開始位置に戻ります。これは完全なアクションです。

2. ワイドグリップベンチプレス

ベンチプレスで標準的な肩幅のグリップよりも広いグリップを使用すると、上腕三頭筋への負担を軽減できます。上腕三頭筋はもはやこのエクササイズの主導的な役割を果たしません。より大きな力を発揮するには、胸の筋肉がより一層働く必要があります。通常、肩幅に開いて仰向けに寝ると、上腕三頭筋と胸の筋肉への効果は同等になります。

3. ロープクライミング

これを胸の運動だとは思わないかもしれませんが、ロープクライミングは胸筋に新たな負荷をかけます。チェストプレスは腱炎を引き起こす可能性があるため、クローズグリッププルダウンとロープクライミングを行って、押す動きと引く動きを組み合わせると非常に効果的です。肩はすでに屈曲しているため、これは大胸筋下部の筋繊維を働かせる新しい方法です。

4. カーブバーベルを使う

カーブバーベルの使用 - 一般的なバーベルベンチプレスバーと比較して、中央のスペースが広く、可動範囲が大幅に広がります。カーブバーベンチプレスはより多くの筋肉を刺激し、パワーユニットの使用を増加させます。あまり重い重量を試さないことをお勧めします。より軽い重量を選択して、より多くの回数を繰り返すことができます。これは極端な可動範囲であり、重量が重すぎると怪我のリスクが大幅に高まります。

上記の 4 つの超効果的な胸筋トレーニング方法を実行すれば、胸筋を素早く大きく、強く、形よくすることができます。では、胸筋を鍛える4つの方法について、どれくらいご存知でしょうか？誰もが魅力的な男性になりたいと思っていることを理解していただけたらと思いますので、すぐに行動に移して実践してみましょう！