懸垂で胸の筋肉を鍛えられますか？

懸垂は、体力の強さを本当に試すスポーツです。体をうまく持ち上げるには、非常に強い上半身の筋力が必要です。しかし、この運動を完了するのが難しいと感じる女性の友人もいます。フィットネス運動が好きな女性の友人だけが、この運動を上手に行うことができます。また、腰と腹部のトレーニング効果も優れています。ただし、懸垂を行うときは安全に注意する必要があります。そうしないと、腕の筋肉に負担がかかります。

懸垂にはさまざまな種類があり、一般的には背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるために使用されます。しかし、大胸筋のトレーニングに重点を置くこともできます。以下に紹介するナローグリップ プルアップは、このトレーニング目標を達成するために設計されています。通常、ナローグリップ効果を得るために水平バーで行われます。

対象トレーニング部位：胸筋上部と外側の筋肉の発達

アクションの要点:

1. 水平バーを握り、手のひらを上に向けて握ります。手を自然に垂らし、ゆっくりと懸垂します。体を後ろに傾け、ゆっくりと垂れ下がった状態に戻ります。懸垂に最適な高さは、胸がバーに近づくときです。

クローズグリッププルアップ

2. 懸垂をしながら息を吐き、下ろすときに口から息を吐きます。

注記：

1. 懸垂をするときは、狭いグリップを使用し、体を後ろに傾けます。そうしないと、力が背中に集中します。バーでの通常の狭いグリップでの懸垂（下）との違いに注目してください。後ろに傾くことはありません。

2. この動きはウエイトを使って練習できますが、体を揺らさず、ゆっくりと行う必要があります。

懸垂は複合トレーニング運動です。この運動を長期間続けることで、全体的な筋力レベルが向上し、筋力と筋肉量が継続的に向上し、筋力と体型の両方が改善されます。

そして、この種類の運動は胸の筋肉を非常によく鍛えることができます。それだけでなく、背中の筋肉も非常によく鍛えることができます。つまり、全身を鍛えることができる運動です。懸垂は、さまざまな種類がある運動の一種です。ただし、この運動を行うときは、体を左右に振ることはできません。完了するには、体を安定させる必要があります。