自宅で腕を鍛える方法

仕事が忙しくてジムに行って運動する時間が取れない人も多いですが、自宅でできるエクササイズもあります。私たちの多く、特に男性にとって、腕の強さと筋肉は非常に重要なので、多くの友人は運動するために何らかのスポーツを選びたいと考えています。実は腕は自宅でも鍛えられるのですが、どのように鍛えれば良いのでしょうか？以下、編集部が詳しく紹介します。

方法/手順

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに非常に役立ちます。

（仕事が終わった後に2番目のステップを繰り返すことができます）または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

予防

上記のダンベル運動は、1種類だけ行うのではなく、毎日交互に行うことができます。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一で美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。筋肉増強には、ぜひ！

腕のトレーニングには計画が必要ですが、編集者は上でそれを詳しく紹介しました。必要に応じて、編集者が紹介するエクササイズを実行できます。私たちの多くにとって、仕事は非常に忙しいですが、これは運動しない言い訳にはなりません。腕の運動は非常に重要なので、継続する必要があります。