フィットネスと減量のために何を食べたらいいですか?

フィットネスと減量の過程では、毎日運動することに加えて、バランスの取れた食事も摂る必要があります。単にダイエットするだけでは、体が簡単に弱くなり、栄養摂取が不十分で栄養失調に陥る可能性があるため、決してお勧めできません。特に運動中は、食事構成を合理的に整えることがより重要になります。これは、体を改善するだけでなく、減量にも役立ちます。では、フィットネスと減量のために何を食べるべきでしょうか?

減量運動を始める 1 ～ 2 時間前に食事をすることはお勧めできません。激しい運動により胃腸が圧迫され、消化されていない食物が胃腸の内壁を損傷する可能性があるためです。しかし、空腹時の運動は絶対にお勧めしません。このとき、血糖値は非常に低く、激しい運動と相まって、体は脱水状態になり、ショック状態や昏睡状態に陥る可能性があります。運動前にチョコレートを食べてエネルギーを補給することもできますし、運動前に大量の水を飲むのではなく、少しだけ水分を補給するのがベストです。

運動後、水分補給のために大量の水を飲む人が多いでしょう。しかし、実際には、これは胃腸炎やめまいを引き起こしやすくなります。運動後は、水を少しずつ飲んだり、水に少量の塩と砂糖を加えたりして、エネルギー消費を補給することができます。栄養補助食品は運動後 1 時間以内のみ摂取できます。また、味の濃い食べ物や辛い食べ物は避けることをお勧めします。軽くて脂っこくない食べ物が最適です。

ダイエットをしたい人にとってフィットネスの目的は体重を減らすことなので、夕方の運動後は高カロリー、高糖質の食品の摂取を最小限に抑えることが推奨されます。例えば、揚げ物、ペストリーなど。ここでは、減量のために運動する人は、夜間に運動した後はできるだけ食べ物を摂取しないようにすることをお勧めします。食べ物を補給したい場合は、水、果物、野菜を中心に摂ってください。

ここでは、筋肉を増やしたい人は、夜のトレーニング後に卵白、鶏の胸肉、魚、エビなどの高タンパク質食品を補給することをお勧めします。条件に合う友人は、プロテインパウダー、筋肉増強パウダーなどのフィットネス栄養補助食品を飲むことができます。第二に、米、パン、ジャガイモなどの炭水化物を適切に補給する必要があります。筋肉の成長には、タンパク質だけでなく、エネルギーを補給するための炭水化物も必要だからです。

フィットネスと減量のために何を食べるべきかは、誰もが明確に理解していると思います。減量は 1 日や 2 日でできることではありません。しかし、長期間継続できれば、すぐに結果が現れます。しかし、体脂肪が落ちたからといって、いきなり運動をやめるわけにはいきません。やはり、適度な運動習慣を身につけ、バランスのとれた食事を摂ることも健康にいいのです。