ランニング前に行うべき12のウォーミングアップエクササイズ

現代社会では、生活のペースがますます速くなり、多くの人が利便性と時間の節約のためにファーストフードを食べることを選択しています。さらに、仕事の都合で運動する機会がほとんどなくなり、肥満になる人が増えています。肥満は現代人の最も深刻な症状の一つです。多くの友人は暇な時間に家にいて、運動を好みません。実は、日常生活の中で簡単なランニング運動をすることで、減量の目的を達成できるだけでなく、体力も向上させることができます。しかし、走る前にどのようなウォーミングアップをすればいいのでしょうか?

走る前の準備

1. ウォーミングアップに注意する: 運動前のウォーミングアップはもはや普及させる必要のない原則であると考えられていますが、特にランニングの前には脚のストレッチが特に重要です。

ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

2. 有酸素運動は脂肪を燃焼します。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があります。

運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。

一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

3. かかとで着地する：ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニック。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。

ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか?

4. ふくらはぎをストレッチする: 運動後のストレッチはふくらはぎを形作るために重要です。

ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。

5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

5. 足をお湯に浸す：ふくらはぎのストレッチ運動だけで終わりだと思わないでください。美脚計画にはまだ1つのステップが残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。

木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。

浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

ジョギングは、現代人の間で非常に人気のある非常に良いスポーツです。体力をあまり消費せず、優れた運動効果が得られます。上記の紹介の後、今後ジョギング運動をする前には必ずウォーミングアップを忘れないでください。ウォーミングアップをすることでのみ、より良い運動効果を得ることができます。また、運動中の怪我を避けるためにも必要な準備です。誰もが心に留めておく必要があります。