走るのに最適な時間はいつですか?

今は急速に発展する時代です。日々の勉強や生活の負担が重くなる中、ほとんどの人は、明日のより重くなる肉体的、精神的労働に対処するために、体力を向上させるために、暇な時間にシンプルで運動のようなスポーツであるランニングを選択します。しかし、ランニングに最も効果的な時間はいつなのか、考えたことがありますか?

保健省によると、一日のうちで空気の質が最も良い時間帯は午後1時頃です。この時期は太陽光が最も強く、地表温度が高く、空気の対流が活発になり、風速が増すため、地上に汚染物質が拡散する可能性があります。

朝、太陽が昇るとき、地表温度はまだ低く、上層の温度は高いです。夕方になると、地表の熱エネルギーは急速に空に冷え、上層の温度はよりゆっくりと下がります。どちらの状況も、地表近くで放射の逆転を引き起こします。煙突や車からの排気ガスが上昇・拡散できず、大気汚染が急激に増加します。この時間に朝のランニングをすると、呼吸する空気がきれいではありません。

「正午に走るのはエネルギッシュだ」 - 正午に走るのはエネルギッシュではない！

正午に走るときは注意が必要です。不適切な運動は精神状態だけでなく、身体にも影響を及ぼします。 1 つ目は昼食です。昼食後にジムに行かないでください。今日ジムに行く予定がある場合は、30 分前に全粒粉パン 1 枚、ナッツやアーモンドを一掴みなど、軽食を食べて、体が機能するのに十分なエネルギーを確保してください。また、午後も仕事を続けなければならない場合には、あまり激しい筋力トレーニングをしないように注意し、有酸素運動の制限時間を超えないように注意してください。 そうしないと、午後の眠気でまた戻ってきてしまいます。

「寝る前の運動は良い」 - 効果とは関係なく、単によく休めるようになるだけ

夜に運動するのが最も効果的だと多くの人が言っていますが、翌日の体重減少はいつも明らかです。実際、誰もが一晩中「何も食べない」という事実を意図的に無視しています。たとえ運動をしなくても、翌朝体重を測ると体重は減っているでしょう。夜間に運動をした場合の効果は、運動後に体がよりよく休息できることと、運動中に引き裂かれた筋肉群がよりよく修復されることを除けば、他の時間帯とあまり変わりません。

では、走るのに最適な時間はいつでしょうか?

体脂肪を減らしたいランナーにとって、朝空腹時にジョギングするのが最適です。有酸素運動は30分以上続けるべきだとよく言われるのは、最初の30分で体がグリコーゲンを消費するからです。簡単に言えば、グリコーゲンは食物から進化した物質です。空腹時に走ると、自然にグリコーゲンの消費時間が短縮され、体が脂肪燃焼段階に早く入ることができます。

海外の研究によると、朝食後のウォーキング（216カロリー消費）に比べて、朝食前のウォーキング（298カロリー消費）は脂肪燃焼力が約33％高まることがわかっています。

朝食を食べずにランニングに行くと、不機嫌になったり、血糖値が低下したりすると文句を言う女の子もいます。実は、体内のグルカゴンやコルチゾールなどの血中濃度は朝の方が高いので、低血糖になる危険性は全くありません。しかし、血糖値疾患、心臓血管系、脳血管系の問題を抱えている人にとっては、空腹時に走ることはお勧めできません。

いつ走るかは、自分の好みではなく、むしろ身体運動の役割を果たせるように時間を合理的に調整することが重要です。走るのに適切な時間を選ばないと、長時間走っても気分が良くならないという結果になりがちです。それで、上記の記事を読んだ友人の皆さん、記事に書かれている通りに実行できれば、半分の労力で 2 倍の結果が得られます。