縄跳びをすると体のどの部分が痩せるのでしょうか？

ますます多くの人が運動に注目しています。健康な体だけが明るい未来をもたらすことができると多くの人が認識しています。そのため、夕食後には多くの人が積極的に運動します。その中でも、縄跳びは縄跳びに必要な道具が比較的簡単で、場所の制限が少ないため、非常に人気があります。しかし、縄跳びはどこで減量に役立ちますか？これは多くの人が懸念している問題です。

縄跳びは、簡単で素早い脂肪燃焼運動です。この運動は、1日1時間だけで1,300カロリーを燃焼でき、これは3時間のジョギングで消費されるカロリーに相当します。継続するのにかかる時間が短く、縄跳びのやり方もたくさんあるので、長く継続しやすく、最も強力な減量効果があります。

空中にジャンプするときは、体を過度に曲げず、自然に体を曲げた姿勢を保ちます。ジャンプするときの呼吸は自然でリズミカルでなければなりません。ジャンプの離陸と着地のときは、足全体またはかかとではなく、足の裏を使います。これでは体重を減らすのに役立たないだけでなく、脳震盪を引き起こします。

縄跳びをするとき、縄の長さは非常に重要です。適切な長さを選ぶ必要があります。一般的な方法は、片足で縄の真ん中を踏み、肘を曲げて前腕を平らに上げ、両手で縄の両端のハンドルを持ちます。

前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って力を加え、手で体の側面に円を描きます。

ダイエットのための縄跳びの速度と時間は、個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は5〜10分の短い時間から始めて、徐々に縄跳びの時間を延ばし、段階的に練習してください。

食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びの前に大量の水を飲まないでください。縄跳びの時間に制限はありません。

縄跳びをした後は、血液循環を正常に戻すために、すぐにリラックスするのではなく、しばらく速度を落としたり歩いたり、ストレッチやリラックス運動をしたりして、本当に縄跳びを終えるようにしましょう。

実は、縄跳びは全身運動であり、体のあらゆる部分に良い運動効果をもたらします。ただし、縄跳び初心者は、運動量をコントロールし、正しい縄跳びの方法を習得することが最善です。このようにしてのみ、良い運動効果が得られます。継続してこそ、良い減量効果が得られます。