筋肉運動とは何ですか？

滴る水は石をもすり減らします。つまり、目標を達成するには長い期間の粘り強さが必要です。筋トレも同じです。私たちの周りの多くの若者は、筋肉質の体を羨んでいます。実際、羨望は望ましくありません。完璧な筋肉を手に入れたいなら、他人の羨望の的となるように、長い期間練習する必要があります。筋力トレーニングは、多くのフィットネス愛好家の間で人気となっています。筋肉を鍛える方法はたくさんあります。どのような方法を学ぶ価値があるか見てみましょう。

立った状態での片腕リバースカール

A. 鍛えるべき主な部位: 主にボディビルディング用上腕二頭筋と上腕筋 B. 開始姿勢: 足を肩幅に開き、胸を張り、腹部を引き締めて、腰を締めた状態で自然に立ちます。右腕を体の横に伸ばし、手のひらを前に向けてハンドルを持ちます。 C. 動作プロセス: 息を吸い、肘を曲げ、テンショナーをゆっくりと上に引いて右手を右肩の近くに置き、2〜3秒間停止してから息を吐き、ゆっくりと開始位置に戻り、これを繰り返します。 D. トレーニングのポイント: 懸垂の際、上半身をまっすぐに保ち、肘を前後に振らないようにします。

バーベルベンチプレス

A. 主なトレーニング部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。ボディビルダーのチャンピオンの大多数は、オーバーヘッドプレスが上半身の最高のエクササイズであると考えています。 B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて水平バーを持ち、手を肩幅より少し広くし、腕をまっすぐにしてバーベルを胸の上に支えます。 C. 動作の手順: 両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、水平バーが胸に触れるまで (乳首のラインより上くらいまで) バーベルを垂直に落とします。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。 D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

ダンベルベンチプレス

A. 主なトレーニング部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。 B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、ダンベルをまっすぐに持ちます。 C. 動作手順: 両腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せをし、息を吐きながら押し上げます。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。 D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

筋肉トレーニングの方法は何ですか？上記の紹介を読んだ後、誰もが筋肉を鍛える方法についてより深く理解したと思います。科学的フィットネスに対する人々の理解により、筋肉トレーニングはジムだけでなく、自宅でも行うことができます。上記で紹介した以外にも、腹筋運動や、腕を胸の前で伸ばして肘を曲げた状態で立つなどの運動でも筋肉を鍛えることができます。