生理中にヨガをすることはできますか？

月経後の女性には、水泳は膣感染症を引き起こしやすいため、月経中に水泳をしないなど、タブーなことがたくさんあります。月経中は、腹部を刺激して痛みを引き起こすため、冷たい食べ物を食べないでください。もちろん、この時期にランニングや球技などの激しい運動はできません。運動量が適切であれば月経に影響はありませんが、多くの人は運動量を正確に判断せず、過度な運動をしてしまいます。では、月経中にヨガをしてもよいのでしょうか？

一般的に言えば、女性が月経中にヨガを練習するのは適切ではありません。しかし、月経中に特定のヨガ運動を行うことで、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛え、そして最も重要なことに、ウエストを細くすることができます。この姿勢はウエストが太い人に適しています。同時に、腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順の女性を調整することもできます。

横になるエクササイズ：

1. 寝具の上に横たわるか、丸めたタオルを頭の後ろに置き、足を曲げて足の裏を合わせ、膝の下にクッションなどの支えとなるものを置き、手をリラックスさせて体の両側に置き、ゆっくりと呼吸をします。滞在期間はお客様のご希望に応じて調整可能です。

効能：月経に伴う月経困難症や腹部のけいれんを和らげ、子宮の重さや骨盤腔内の圧力を軽減し、胸腔を広げ、感情を安定させます。

2. 仰向けに寝て、足を曲げ、両手で膝を胸に近づけます。

息を吐きながら膝を外側に開き、両手で膝を固定し、上半身を完全にリラックスさせて呼吸を続けます。 1〜2分間そのままにしておきます。

効果：股関節靭帯と内腿の筋肉を緩め、下腹部と子宮の緊張を和らげます。

3. ベビーリラクゼーションポーズ：月経中の腹部や背中の痛みを和らげます。

長い枕を交差させて重ね、上の枕を下腹部に押し付けます。足を少し開き、上半身をリラックスさせ、枕を持ち、頭を片側に傾け、呼吸を続け、筋肉を完全にリラックスさせます。

4. 仰向けになって完全にリラックスする

座った状態でのエクササイズ:

バタフライポーズ

膝を曲げてリラックスし、お尻を地面につけ、両手で足をつかみ、背中を上に伸ばし、まっすぐ前を見るか目を閉じて、呼吸を続けます。 3 ～ 5 分間そのままにしておきます (背中を伸ばしやすくするために、お尻の下にタオルを置くこともできます)。

効能：股関節をリラックスさせ、腹部の筋肉を緩め、腹部の血液循環を促進し、月経困難症を予防します。

月経中にヨガをしてもよいですか？この期間中は、特別な理由で運動が必要な人を除いて、他の人は休息する必要があります。もちろん、女性が少量の運動と小さな可動域でヨガを実践する場合、ヨガの練習を含む適切な身体運動を行うこともできます。この記事で紹介した運動は、女性でも月経中に行うことができます。運動は簡単で、体の関節を刺激することはありません。必要に応じて運動してください。