三角筋を鍛える主なエクササイズは何ですか？

三角筋トレーニングは主に男性向けの運動です。日常生活でこの運動をする人はほとんどいません。アスリートやスポーツ好きな男性は行いますが、一部のスポーツは自分に合わないと感じる場合があり、三角筋を形成できず、腕が非常に細く見えることがあります。三角筋のトレーニングはこの状況を打破することができ、一定期間継続すればその効果は非常に明白になります。では、三角筋を鍛える主なエクササイズは何でしょうか?

三角筋は肩にあります。両側に紡錘形の筋線維、中央に多数の羽毛状の筋線維を持つ三角形の筋肉です。この筋肉構造はサイズが小さいですが、非常に強力です。三角筋は前束、中束、後束に分かれています。幅広で力強く、丸く発達した肩は、男性の強さと美しさの象徴です。

三角筋を鍛える前に、その解剖学を理解しましょう。三角筋は前部、中部、後部の3つの筋肉束で構成されています。肩を鍛える際は、1つの筋肉束だけを鍛えるのではなく、前部や側面に集中しないようにしてください。肩の後ろのさまざまなエクササイズ。

まず、計画を立てましょう。その計画と合わせて、三角筋のトレーニング動作についての私の理解についてお話ししたいと思います。羽毛の筋肉の特性に合わせてプランを立て、複数回の反復や組み合わせセットなどのテクニックを使って疲労爆撃を行います。

ダンベル プレスとラテラル レイズがトレーニングの中心です。私の肩のトレーニングは、ある種のプレスとダンベル ラテラル レイズの 2 つの動作から始まります。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、広い肩が形成されます。ダンベル ラテラル レイズは、外側の筋束を発達させ、肩幅を広げ、視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが上半身に美しい「V」字型を作り出します。

1. 座位ダンベルプレス 1セットあたり8～12回を6セット

2. ダンベルラテラルレイズ 3～4 重量を降順で 4 セット、回数無制限、各重量は最大努力に基づく

3. ワイドグリップアップライトローイング 8～12回を4セット

4. ダンベル ベントオーバー ローを 10 回 (バーベル ベントオーバー ロー)、ベントオーバー ダンベル ラテラル レイズを 12 回 (シーテッド リバース フライ) を 4 セット行います。

まず、三角筋を鍛える複合運動であるプレスについてお話しましょう。プレスにはさまざまな方法がありますが、最も一般的なのはフロント プレス、ビハインド ザ ネック プレス、ダンベル プレスです。しかし、どのような形であっても、この動きでは三角筋の前束にかかる力が三角筋の中間束にかかる力よりも大きくなることを認識する必要があります。

フロントプレスでは、バーベルが上下に動くため、体は自然にわずかに後ろに傾きます。この動きは、胸の上部と前部三角筋に大きな力をかけ、続いて中部三角筋に力をかけます。

三角筋の主なトレーニング動作は何ですか？上記の記事を読んだ後、動作の重要なポイントをマスターできます。この部分を鍛える主な方法はダンベルです。ダンベルを使ったトレーニング方法はたくさんあります。条件がない場合は、ミネラルウォーターを選択できます。水の重量はダンベルの重量と同じである必要があります。毎日このように運動すると、三角筋が現れます。運動中の安全性にも注意する必要があります。注意事項がたくさんあります。運動中に不快感や異常を感じた場合は、すぐに中止してください。