寝る前にヨガをしてもよいですか?

ヨガをすると、身体の疲労を解消できることがあります。現代の若者は大きなプレッシャーにさらされており、毎日、何かのせいで不快なことがあり、それが睡眠に影響を及ぼすこともあります。では、寝る前にヨガをしてもよいのでしょうか？ヨガは運動するのにとても良い方法です。ヨガはどのように練習すればよいのでしょうか？どのようなヨガを選ぶのが良いのでしょうか？

1. ビーム角度

膝を曲げ、足を互いに向けた状態でベッドの上にまっすぐに座ります。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。膝をできるだけベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

利点: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進します。

2. トカゲのポーズ

両膝を揃えて上半身を前に傾け、胸と腹部を脚に当て、額をベッドにつけてベッドに座ります。息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドに押し下げます。ゆっくり呼吸し、10～15秒間息を止めます。体を動かすときは、上腕の筋肉を緊張させ、重心を胸に移動させ、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけます。太ももを常に地面に対して垂直に保ちます。

3. 座角のポーズ

座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝をできるだけ伸ばします。息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4～12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。初心者の方は無理をせず、自分の能力に合わせて進めてください。

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

4. 猫のストレッチ

手と膝でベッドを支え、ひざまずいた姿勢を保ち、腰をリラックスさせます。息を吸いながら腰を下げ、天井を見上げます。息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、下腹部を見下ろし、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。呼吸に合わせてスピードを遅くすると、効果がより顕著になります。

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

5. 脊椎のねじれ

左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に踏み出し、右足が左膝の前にくるようにします。背筋を伸ばしてベッドに座ります。息を吸いながら両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。普通に呼吸し、視線を少し後ろと右に集中させます。回るときは背筋をまっすぐに伸ばし、バランスを保つように注意してください。

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、臀部の痛みを素早く解消します。ねじりの過程で、首の筋肉、肝臓、脾臓が強化され、肩と首の疲労を効果的に軽減し、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

6. 脊椎のねじれ

ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。息を吸って背骨をまっすぐにします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ脚に近づけるように注意してください。

効果：腹部臓器に非常に有益で、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化機能を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

7. 仰向けになって腰を上げる

骨盤を丸めて仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き、手を床に平らに置き、全身をリラックスさせ、呼吸を整えて、運動を始める準備をします。お尻は引き締める必要があります。お尻から始めて、背骨を少しずつ上へ伸ばします。お尻の筋肉を手のひらで触ってみると、お尻が引き締まっているかどうかがわかります。床に仰向けに寝て、膝を上げて胸の前に置きます。両手を膝に回し、胸に向かって押し下げます。頭を上げないでください。体を左右に揺らして、緊張した背中をリラックスさせます。

効果：歪んだ骨を調整します。腹筋を鍛えて骨盤をまっすぐにすると減量効果が向上し、腹筋を鍛えて体の筋肉群が強化されます。

8. 横向き屈曲

準備姿勢を取り、呼吸を整えて運動を始める準備をします。右側に横になり、体を曲げ、手のひらを使って頭を支え、肩をリラックスさせ、太ももを体に対して90度にし、膝をリラックスさせます。動きをスムーズにコントロールします。片側が終わったら横向きになり、反対側も同様に行います。筋肉が最大限に引き出されるように、お尻と太ももの角度を調整します。右足を曲げて、足の裏を地面に平らに置きます。左足を伸ばして少し持ち上げます。足の裏をリラックスさせ、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。次に、ゆっくりと足を高く上げます。これを 10 回繰り返します。

利点: 内腿と臀部の筋肉を鍛えます。

9. 寝る前にウエストを細くする

ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開きます。腰と腹部の力を使って、上半身と太ももが一直線になるように、ゆっくりと腰を持ち上げます。腰と腹部をゆっくり下げ、横になった姿勢を保ちます。

ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます。腰と腹部に力を入れて、両手で頭を支え、腹筋運動と同じように肩甲骨が地面から離れるまで頭を持ち上げます。

ヨガマットの上に横になり、左足をまっすぐ伸ばし、右足を曲げ、両手で右膝を抱え、ふくらはぎと太ももを90度にします。腰と腹部の力を使って、左足を上げながらゆっくりと頭を上げ、10秒間保持します。息を吸いながら、姿勢を保ち、足を交代します。

ヨガマットの上に横になり、左足を伸ばして地面に対して45度まで上げ、右足を曲げてふくらはぎを地面と平行にし、両手で後頭部を押さえて持ち上げ、右にひねります。ゆっくりと頭を下げて横たわった姿勢に戻り、方向を変えます。

ヨガマットの上にうつ伏せになり、両腕を体の両側に自然に伸ばし、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、体全体を地面に近づけます。息を吸いながら、両手を水平に上げながら上半身をゆっくりと持ち上げ、胸が地面から少し離れるまで持ち上げます。

寝る前にヨガをしてもよいですか? ヨガは確かに健康維持にとても良い方法ですが、ヨガを実践する際には正しい方法を習得する必要があります。実際、寝る前にヨガを実践すると、間違いなくストレスを軽減できます。また、睡眠を促進するのにもとても良い方法です。ただし、ヨガを実践する際は、体内のすべてのストレスをよりよく軽減できるように、方法とテクニックにも注意を払う必要があります。