筋力トレーニングの方法は何ですか？

私は背が高いのですが、体に筋肉がありません。筋肉をつけるにはどのような方法がありますか?昔は仕事がとても忙しかったです。最近、たまたま休みが取れたので、外見を変えようと考えていました。まずは体型を整えて、できるだけ短期間で筋肉質な体を作りたいと思い、経験豊富なフィットネスコーチにアドバイスを求めました。彼はこの分野で本当にたくさんの常識を教えてくれました。これから一つずつお話しします。

ハードトレーニングとは、重いウェイトを使って最も基本的なエクササイズを行うことを意味します。バーベルとダンベルをより頻繁に使用し、コンビネーションマシンとプーリーの使用を減らします。体全体の筋肉を動かすために、筋力トレーニングをさらに行ってください。基本的なエクササイズには、胸：ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベル胸部拡張が含まれます。 背中：懸垂、ローイング運動。 肩：プレス、首の後ろでプレス、フライ。 腕: バーベルとダンベルのカール、チェスト プッシュダウン、腕の屈曲と伸展 (ウェイトを使用)。 脚：スクワット、カーフエクステンション、カーフカール（器具使用）。 どのエクササイズを行うにしても、重い重量と少ない反復回数を使用する必要があります。この方法でのみ筋肉を成長させることができます。各動作を行うときは、ウォームアップとして 12 回のエクササイズから始め、その後 6 セット行います。各セットに少しずつ重量を加えますが、回数は減らします。最後の 2 セットは 1 回しか実行できません。各セットでベストを尽くす必要があります。つまり、最後の動きを行うときに疲労困憊（できない状態）になる必要があります。各セットで追加する重量は適切であるべきであり、つまり最後の動きを完了したときにちょうど疲れを感じる程度であることに注意してください。次のステップは、グループ間で十分な休憩を取ることです。 この段階では筋肉のラインにあまり注意を払わないでください。動きを変えることで、特定の筋肉の停滞を打破することができます。例えば、ハーフスクワットは負荷重量を増やすことで筋肉への刺激を強化し、筋肉の成長を促進します。トレーニング中は必ず同伴者がいて保護していただく必要がありますのでご了承ください。

トレーニングの強度は、特に筋肉量を増やしたい若いボディビルダーやアスリートを悩ませるもうひとつの問題です。 （トレーニング量はそのままでインターバルタイムを短くするという意味です）初心者の場合は、その逆で、1時間で終わらせるべきトレーニング量を1.5時間で終わらせて、セット間の回復を十分にとれるようにするのが良いと思います。これにより、持久力不足のために重いウェイトを使ったエクササイズを完了できないことがなくなり、あらゆる動きでベストを尽くすことができます。

下腿三頭筋は非常にゆっくりと成長するため、トレーニングの初めにこの部分の筋肉を鍛える必要があります。腹筋もとても重要です。私も以前はふくらはぎの筋肉がとても弱かったのですが、誰かに指摘されて初めてふくらはぎのトレーニングに注意を払うようになりました。彼によると、体重200ポンド（91kg）の人は歩いたり走ったりするときにふくらはぎに300～400ポンド（136～182kg）の負荷をかけるので、ボディビルディングのトレーニング中に800～100ポンド（364～455kg）の負荷をかけないとふくらはぎの筋肉は成長しないそうです。当時、私はふくらはぎの挙上で 500 ポンド (227 kg) しか持ち上げていませんでした。ウェイトトレーニングを始めてから、ふくらはぎの筋肉は確かに大きくなってきました。筋肉はこのように機能します。筋肉を成長させたい場合、重い重量と強い刺激を使用する必要があります。

上記は、先輩フィットネスコーチが私に教えてくれた筋トレ方法です。私は上記の方法に従って毎日筋肉を鍛えています。また、筋肉を鍛えると同時に食事にも気を配るべきだとも言われました。筋肉を大きくしたければ、毎日牛肉と鶏肉を食べ、牛乳をもっと飲み、栄養をしっかり摂り、バランスの取れた食事を心がけるべきです。体に十分なタンパク質を摂取してください。筋肉をつけるのが簡単になります。